Категории

Диета для постепенного снижения веса

#Диета для похудения живота. Часть первая.

Диета для плавного снижения веса.

Щадящая диета с постепенным снижением веса

Эта диета для тех, кто хочет сбросить вес и долго не поправляться. Постепенное снижение веса - это не только залог вашей красоты, но и здоровья, а это в похудательном деле самое главное. Ведь нам надо не только привести себя в порядок, но и не навредить.

Примерное меню

Завтрак на каждый день: каждый день обязательно съедайте обезжиренный натуральный биойогурт с добавлением 2 столовых ложек мюсли с льняным семенем либо с добавлением орехов (грецкие, миндаль, бразильский) и один свежий фрукт. При наличии блендера можно делать коктейль из йогурта, фруктов и орехов.

Второй вариант завтрака: может быть следующим: порция зерновой смеси с молоком, 1 свежий фрукт, орехи и семечки.

Перекус: один раз — пригоршня кураги, сушеных персиков или инжира; второй раз — пригоршня орехов, но без верха.

День 1-й

Обед:
1 ломтик хлеба (поджарить в тостере или слегка подсушить в духовке) с 50 г рыбного паштета;
большая порция листового салата с нежирной заправкой без масла;
1 киви или сливы.

Ужин: 
нарезанный ломтиками твердый тофу поджарить в небольшом количестве масла с тонко нарезанными овощами по вашему выбору (морковь, спаржа, брокколи, цветная капуста, зелень), с соусом из желтой фасоли, бульоном и травами.

День 2-й

Обед:
3 хрустящих ржаных хлебца с паштетом из семян;
1 апельсин.

Ужин:
куриную грудку (без кожи) смазать маслом и запечь на противне с 1 нарезанным сладким перцем и 1 кабачком, измельченным зубчиком чеснока, листьями шалфея и розмарина. Подавать с 3 столовыми ложками вареной зеленой чечевицы; сбрызнуть уксусом.

День 3-й

Обед:
смешать вареный картофель (молодой — по сезону) с листьями салата, вареным яйцом, проростками бобовых (любых, например, пшеницы), полить заправкой из 1 столовой ложки натураль-ного арахисового масла и 1 столовой ложки французской заправки (любой, по вашему желанию или вкусу).

Ужин:
1 большая запеченная картофелина, подать либо с 3 столовыми ложками готового сырного соуса и 1 столовой ложкой тертого пармезана, либо с 3 столовыми ложками обезжиренного протертого творога с зеленью и чесноком;
салат из зеленых овощей. Например, капуста и огурец; капуста и горох; огурец и болгарский зеленый перец.

День 4-й

Обед:
большая порция супа (например, с брокколи), посыпанного 1 столовой ложкой сыра чеддер или пармезан;
50 г белого хлеба;
1 апельсин.

Ужин:
1 рыба (среднего размера), обжаренная и поданная с обжаренным миндалем и зеленой фасолью.

День 5-й

Обед:
50 г хлеба с отрубями;
40 г сыра бри (камамбер) с большой порцией разного листового салата, полить заправкой без масла.

Ужин:
небольшой кусок постного мяса обмазать оливковым маслом и запечь в духовке до готовности, подать с вареной чечевицей или небольшой пиалой коричневого риса.

День 6-й

Обед:
1 порция сваренной пшеничной крупы; подавать с помидором, измельченной петрушкой, большой нарезанной луковицей; заправить салат 1 столовой ложкой смеси оливкового масла с лимонным соком, сверху посыпать измельченным вареным яйцом.

Ужин:
2 маленькие отбивные из любого постного мяса запечь на противне с 2 красными нарезанными перцами, 1 красной луковицей, в 2 чайных ложках оливкового масла с приправами (около 40 минут или до готовности). Подавать отбивные с 2 столовыми ложками коричневого риса, смешанного с половиной смеси из красного перца.

День 7-й

Обед:
поджарить 50 г белого хлеба (в тостере или духовке), подать с 50 г пюре из бобовых и оставшимся с вечера перцем и луком, приправленными 1 чайной ложкой бальзамического уксуса и листьями базилика, специями.

Ужин:
запечь 100 г филе лосося (можно обжарить), подать с 2 молодыми картофелинами, соусом песто (1 столовая ложка) или любым рыбным соусом с зелеными овощами.

 


Источник: https://salon.ladycity.ru/doc/476

Диета для снижения веса

Щадящая диета с постепенным снижением веса


Такую диету можно использовать не только для снижения веса. Она также прекрасно подходит для поддержания веса в норме. Кроме того, диета поможет убрать лишние килограммы и предотвратить остеопороз (рекомендуемые продукты богаты кальцием).

Общие рекомендации:

• обязательно выпивайте в день до 450 мл соевого молока, обогащенного кальцием, желательно отдельно от пищи;
• пейте травяные чаи, китайский красный или зеленый чай, воду. Откажитесь от кофе, алкоголя и продуктов с большим количеством специй либо ограничьте их употребление (из-за них приливы бывают сильнее). Выпивайте 2 литра жидкости в день;
• замените соль свежими или сушеными травами или используйте вместо соли морские сухие водоросли, измельченные в кофемолке;
• ешьте много овощей и зеленого салата (в предложенном меню варьируйте свой выбор по вкусу или по желанию);
• обязательно включите в рацион бобовые, сою, чечевицу, горох нут; они содержат природные гормоны — изофлавоны, которые помогают облегчить отрицательные симптомы менопаузы;
• ешьте продукты, богатые кальцием: капусту, молочные продукты, листовую зелень, белую рыбу, орехи и семена;
• ешьте фрукты богатые калием, овощи (включая стручковую фасоль), морские водоросли, зеленые листовые овощи (содержат природные гормоны, ферменты, витамин С и минеральные вещества, улучшающие самочувствие);
• обязательно включите в рацион жирные сорта рыбы, орехи и семена как важный источник жиров Омега-3.

Примерное меню

Завтрак на каждый день: каждый день обязательно съедайте обезжиренный натуральный биойогурт с добавлением 2 столовых ложек мюсли с льняным семенем либо с добавлением орехов (грецкие, миндаль, бразильский) и один свежий фрукт. При наличии блендера можно делать коктейль из йогурта, фруктов и орехов.

Второй вариант завтрака: может быть следующим: порция зерновой смеси с молоком, 1 свежий фрукт, орехи и семечки.

Перекус: один раз — пригоршня кураги, сушеных персиков или инжира; второй раз — пригоршня орехов, но без верха.

День 1-й

Обед: 1 ломтик хлеба (поджарить в тостере или слегка подсушить в духовке) с 50 г рыбного паштета; большая порция листового салата с нежирной заправкой без масла; 1 киви или сливы.

Ужин: нарезанный ломтиками твердый тофу поджарить в небольшом количестве масла с тонко парезанными овотцами по вашему выбору (морковь, спаржа, брокколи, цветная капуста, зелень), с соусом из желтой фасоли, бульоном и травами.

День 2-й

Обед: 3 хрустящих ржаных хлебца с паштетом из семян; 1 апельсин.

Ужин: куриную грудку (без кожи) смазать маслом и запечь на противне с 1 нарезанным сладким перцем и 1 кабачком, измельченным зубчиком чеснока, листьями шалфея и розмарина. Подавать с 3 столовыми ложками вареной зеленой чечевицы, сбрызнуть уксусом.

День 3-й

Обед: смешать вареный картофель (молодой — по сезону) с листьями салата, вареным яйцом, проростками бобовых (любых, например, пшеницы), полить заправкой из 1 столовой ложки натурального арахисового масла и 1 столовой ложки французской заправки (любой, по вашему желанию или вкусу).

Ужин: 1 большая запеченная картофелина, подать либо с 3 столовыми ложками готового сырного соуса и 1 столовой ложкой тертого пармезана, либо с 3 столовыми ложками обезжиренного протертого творога с зеленью и чесноком; салат из зеленых овощей. Например, капуста и огурец; капуста и горох; огурец и болгарский зеленый перец.

День 4-й

Обед: большая порция супа (например, с брокколи), посыпанного 1 столовой ложкой сыра чеддер или пармезан; 50 г белого хлеба; 1 апельсин.

Ужин: 1 рыба (среднего размера), обжаренная и поданная с обжаренным миндалем и зеленой фасолью.

День 5-й

Обед: 50 г хлеба с отрубями; 40 г сыра бри (камамбер) с большой порцией разного листового салата, полить заправкой без масла.

Ужин: небольшой кусок постного мяса обмазать оливковым маслом и запечь в духовке до готовности, подать с вареной чечевицей или небольшой пиалой коричневого риса.

День 6-й

Обед: 1 порция сваренной пшеничной крупы; подавать с помидором, измельченной петрушкой, большой нарезанной луковицей; заправить салат 1 столовой ложкой смеси оливкового масла с лимонным соком, сверху посыпать измельченным вареным яйцом.

Ужин: 2 маленькие отбивные из любого постного мяса запечь на противне с 2 красными нарезанными перцами, 1 красной луковицей, в 2 чайных ложках оливкового масла с приправами (около 40 минут или ло готовности). Подавать отбивные с 2 столовыми ложками коричневого риса, смешанного с половиной смеси из красного перца.

День 7-й

Обед: поджарить 50 г белого хлеба (в тостере или духовке), подать с 50 г пюре из бобовых и оставшимся с вечера перцем и луком, приправленными 1 чайной ложкой бальзамического уксуса и листьями базилика, специями.

Ужин: запечь 100 г филе лосося (можно обжарить), подать с 2 молодыми картофелинами, соусом песто (1 столовая ложка) или любым рыбным соусом с зелеными овощами.







Источник: https://www.kulina.ru/articles/diet/all/dietyotadoya/doc_63/

Щадящая диета с постепенным снижением веса

  • Розы на рассаду - когда сажать семенами?
  • Благоприятные дни в марте 2018 года для посадки томатов
  • Выращивание лука Эксибишен через рассаду, отзывы
  • Когда сажать на рассаду курительный табак и душистый?
  • Какие цветы в марте сеять на рассаду?
  • Бальзамины на рассаду когда сеять?
  • Гацания: когда сеять на рассаду, как сажать?
  • Благоприятные дни по лунному календарю для посадки в марте 2018 года
  • Флоксы: как вырастить дома рассаду цветов?
  • Львиный зев на рассаду: когда сеять семенами?
  • Посадка по лунному календарю петунии на рассаду
  • Когда будет Масленица, Пасха и Троица в 2018 году?
  • Как вырастить в домашних условиях рассаду цветов клематиса?
  • Как вырастить в домашних условиях рассаду цветов бархатцев?
  • Как вырастить в домашних условиях рассаду цветов вербены?
  • Где за границей можно отдохнуть недорого в марте?
  • Здравствуйте! Вы здесь:

    Популярно о здоровье » Диета и здоровье » Диеты правильного питания для снижения веса


    Диеты правильного питания для снижения веса

      


    | 15 декабря 2016
    Красивая фигура является мечтой каждой девушки, но чтобы добиться такого совершенного тела, придется хорошо постараться. Для этого следует придерживаться сбалансированного рациона, выполнять регулярно физические упражнения, тренироваться. Конечно, есть и такие везунчики, кому не приходится изнурять свое тело, так как у них генетически ускорен метаболизм (обмен веществ) и они не набирают лишние килограммы, но таких женщин, с природной точеной фигурой - мало. В основном приходится стараться, чтобы не набрать лишних килограммов. Для этого существуют диеты правильного питания для снижения веса.

    Конечно, все время находиться в состоянии соблюдения строгой диеты тяжело, да это и вредно для организма. А вот иногда придерживаться диетического питания можно, что положительно отразиться не только на фигуре, но и на здоровье в целом. Ведь, как известно, лишний вес запускает различные патологические механизмы, которые влияют на развитие сердечно-сосудистых, а также эндокринных заболеваний. В свете этого следует следить за массой тела, чтобы она всегда была в пределах нормы. Для этого стоит иногда прибегать к диетам. Диеты правильного питания для похудения, рассмотрю для вас, уважаемый читатель.

    Диеты для снижения веса

    Белковая диета

    Эту диету можно отнести к правильному питанию, а также она эффективна для снижения веса. В ее составе преимущественно присутствуют протеиновые продукты, которые быстро утоляют голод, а также довольно-таки длительно поддерживают ощущение сытости.

    На период соблюдения диеты придется воздерживаться от жиров, а также от углеводов, разрешается применение не крахмалистых овощей, которые будут способствовать хорошей перистальтике кишечника, растительная пища будет препятствовать развитию запоров. Фрукты запрещены, так как в них много сахаров. Питаться придется дробно, небольшими порциями, перерыв между трапезами должен составлять не более трех часов. Ужин должен состояться примерно за три, четыре часа до сна.

    Перечислю, какие именно продукты можно употреблять во время соблюдения белковой диеты и составлять из них меню: обезжиренное молоко, творог, сметана и кефир, кроме того, низкокалорийные сыры, куриное мясо и яйца, постное мясо, морепродукты, морская рыба. Среди представителей овощных культур стоит отдать предпочтение огурцам, томатам, тыкве, редису, болгарскому перцу, всем сортам капусты, фасоли, баклажанам, а также листовому салату.

    В результате употребления таких продуктов будет происходить постепенное снижение веса, так как в организм не станут поступать углеводы. Конечно, следует питаться небольшими порциями до пяти-шести раз в сутки, переедать противопоказано. Частое употребление пищи в небольшом количестве не заставит организм голодать, следовательно, он не станет создавать депо так называемые запасы. Все поступившие калории будут утилизироваться.

    Эффективность этой методики можно усилить за счет спортивных мероприятий умеренной интенсивности. Можно просто отдать предпочтение ежедневным пешим прогулкам в быстром темпе на расстояние минимум три километра, что тоже хорошо отразиться на фигуре, да и на организме в целом. Во время диеты следует принимать жидкость, в сутки следует употреблять от 1,5 до 2 литров.

    Примерное меню одного дня белковой диеты

    • Завтрак: стакан несладкого зеленого чай, омлет на пару с овощами или маленькая порция обезжиренного творога;
    • Второй завтрак: два стакана любого свежеприготовленного овощного сока;
    • Обед: овощной суп, порция отварного мяса куры, стакан несладкого отвара шиповника;
    • Полдник: стакан зеленого чая и листовые овощи;
    • Ужин: запечённая рыба с салатом из разных овощей, чай без сахара;
    • Перед сном: обезжиренный кефир, один стакан.

    Придерживаться белковой диеты следует две недели. Если подойти к методике похудения правильно, не забывая часто питаться, но обязательно небольшими порциями, то за этот период можно потерять вес в пределах от 3 до 6 килограммов, что определяется особенностями организма каждого человека.

    Щадящая диета

    Эта система снижения веса разработана таким образом, чтобы соблюдать ее мог каждый человек. При этом не будет наблюдаться чувства голода, а организм получит необходимые нутриенты. Вес будет уходить медленно. За месяц можно избавиться от 5 до 7 килограммов. Блюда разнообразные, полезные. Эта сбалансированная методика практически не имеет недостатков, ее можно соблюдать даже беременным, конечно, для начала стоит проконсультироваться со специалистом.

    Разрешенные продукты для щадящей диеты: говяжье мясо, кура, кролик, нежирная рыба, обезжиренные кисломолочные продукты, отрубной хлеб, твердые сыры, сливочное и растительное масло, различные каши, макароны, свежие овощи и фрукты (необходимо ограничивать бананы, виноград, картофель).

    Примерное меню на один день

    • Завтрак: стакан молока и 2 ломтика хлеба;
    • Второй завтрак: зеленое яблоко или пара помидор, стакан чая;
    • Обед: овощной суп, салат из овощей, отварная рыба;
    • Полдник: творог – 100 граммов, стакан молока;
    • Ужин: паровая котлета и салат, а также чай;
    • Перед сном - стакан кефира.

    Важный принцип щадящей диеты – дробное питание, а также исключение жареных блюд, так как они обладают повышенной энергетической ценностью.

    Заключение

    Если придерживаться диеты, питания с отслеживанием чего-либо, можно действительно снизить массу тела. Обобщающим аспектом белковой и щадящей диеты является дробное питание небольшими порциями. Перед началом такой методики стоит проконсультироваться со специалистом.

    Будьте здоровы!

    Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
    Google


     Отзывов (0)Распечатать

    Источник: https://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/20230-diety-pravilnogo-pitaniya-dlya-snizheniya-vesa.html
    Смотрите также: