Категории

Калланетика корпан

СУПЕР-КАЛЛАНЕТИК: путь к идеальной фигуре.

Живи. Марина Корпан. Калланетика - что это?

Привет! Извините за опоздание, я все готовлю на конкурс) сегодня подошел день для разъяснения физ. нагрузок. А точнее если мы будет уделять каждое утро на себя 15 минут, то наши параметры значительно уменьшатся.

Есть ряд упражнений которые по хожи на его только с более ускоренным процессом похудения, сжигают жир. Это — Бодифлекс, Оксисайз, Калланетика, Шейпинг. Мы должны для себя выбрать что-то одно наиболее подходящее и каждое утро заниматься.

Что такое БодиФлекс?

“Бодифлекс” — практичная, легкая в применении и эффективная программа не только для сбрасывания веса, но и для борьбы с усталостью. Она занимает всего 15 минут, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня. Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела.
Важно то, как этот метод сказывается на общем самочувствии. Он оказывает значительное воздействие на здоровье и продолжительность жизни.

Почему “Бодифлекс” способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами, например, с лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием. Обогащается ли кровь кислородом с помощью глубокого дыхания? Без всякого сомнения! Вы можете вести более здоровый образ жизни, иметь более мощную иммунную систему и более стройную фигуру — всего лишь с помощью глубокого дыхания.

Неглубокое дыхание лишает тело части жизненно необходимого кислорода и вызывает преждевременное старение. Люди, которым не хватает кислорода, ложатся спать усталыми, такими же просыпаются. Они страдают от головных болей, запоров, несварения желудка, болей в мышцах, целлюлита, ревматизма, болей в спине и ступнях, кариеса и пародонтоза, пониженного зрения и слуха, потери памяти, ангины, бронхита, астмы, синусных инфекций и эмфиземы. Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ, пищеварение и выделение. Достаточное количество кислорода обеспечивает организму возможность восстановиться и укрепить свою иммунную систему, свою естественную защиту от болезней. Кроме того, это успокаивающе и в то же время стимулирующе действует на нашу нервную систему. Обогащение организма кислородом — ключ к жизни. Известно, что более 90% энергии организма вырабатывается благодаря кислороду, и чем больше мы его получаем, тем больше будет энергии. Наша способность думать, чувствовать и действовать проявляется только благодаря энергии кислорода, нехваткой которого чаще всего и объясняется наша усталость.

Занимаясь “Бодифлекс”, вы вводите в тело излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать. Чтобы использовать добавочное количество кислорода, создаются новые артерии, вены и капилляры.

Когда липиды сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая его здоровее и мышцы крепче, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом, тонус мышц повышается, Вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее. Вспомните, когда Вы в последний раз болели. Скорее всего, это произошло, когда Вы находились на пике стресса. А стресс имеет непосредственное влияние на иммунную систему. Это, как качели: когда стресса нет, иммунная система на высоте, когда он возникает, иммунная система слабеет.

Глубокое дыхание способствует сохранению нормального состояния, укрепляя тем самым нашу иммунную систему. Занимаясь по методу “Бодифлекс” день за днем, Вы обогатите кровь кислородом и поддержите свое здоровье.

Как нужно заниматься упражнениями по программе БОДИФЛЕКС?

Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.

Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.

Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги.
Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.

Противопоказания Бодифлекса — Обратите Внимание!

• гиперфункции щитовидной железы
• повышенной температуре тела
• кровотечениях
• глаукоме
• повышенном внутричерепном давлении
• беременности
Видео занятий Бодифлексом с Грир

Юодифлекс для лица с Грир

Что такое оксисайз и каковы главные принципы этой гимнастики?

Оксисайз — это авторская дыхательная методика американки Джил Джонсон, основанная на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Цикл дыхания, на котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех довдохов, выдоха и трех довыдохов.

В чем отличие техники оксисайза от дыхания по системе бодифлекс?

Во-первых, оксисайз не предусматривает задержки дыхания, а выполнение упражнений сопряжено с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во-вторых, оксисайз выполняется без резкого подворота живота под реберную дугу, что придает методике более мягкий и атравматичный характер исполнения по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что будет, если дышать неправильно?

Освоить дыхание оксисайз без тренера сложно, но возможно. Главное преимущество оксисайза в случае ошибочной самостоятельной постановки дыхания — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксисайз не предусматривает задержки дыхания.

Кому рекомендован оксисайз?

Гипертоникам. Неоспоримым преимуществом методики является снижение артериального давления. Я лично фиксировала снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц в процессе занятия, и данная положительная динамика сохранялась после тренировки еще в течение нескольких дней.

Диабетикам. Диабетическая ассоциация Канады после ряда исследований пришла к выводу, что занятия оксисайзом приводят к существенному повышению чувствительности организма к инсулину. У меня тренируется молодая девушка, страдающая диабетом с трех лет. Перед занятиями она не принимает привычную дозу инсулина, так как спустя несколько недель посещения зала с удивлением обнаружила, что в процессе тренировки уровень глюкозы в крови у нее падает, т. е. дыхание по технике оксисайз ведет к снижению суточной дозы инсулина.

Видео с Мариной Корпан


Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома?


Марина Корпан. Урок второй. Как похудеть дома?

Марина Корпан. Занятие 3. Дышать и худеть!

Калланетика— это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Каллан Пикней. Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Видео уроки

Калланетика с Екатериной Рыковой

Калланетика полный видео курс от Алексея Засс

Шейпинг— вид ритмической http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0, направленный на изменение форм тела.

Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины от 30 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.

Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Видео

Шейпинг занятия

Шейпинг

Вот что нашла) Я занимаюсь бодифлексом каждое утро, уже за 1 неделю я убрала в таллии 7 см. и каждая след. неделя уходит по 1 см. что вам больше подходит из выше написанного??

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/250660475-79912367/

Как скрестить калланетику и Бодифлекс

  Онлайн видео "Калланетика с Мариной Корпан" - это великолепная возможность изменить свою жизнь к лучшему посредством занятий спортом. Если динамичные тренировки в фитнес центра вам не подходят, тогда вы попали по адресу. Опытный инструктор вместе со своими учениками продемонстрирует вам ряд базовых упражнения для укрепления мышц всего вашего тела. Занимайтесь вместе с нами - и вы останетесь довольны!
  С удовольствием посещайте наш уникальный интернет сайт и просматривайте в онлайн режиме замечательное обучающее видео "Калланетика с Мариной Корпан".

 

Качество: DVD5
Формат: MPEG
Видео кодек: MPEG2
Аудио кодек: DVD-AUDIO


 

Ключевые слова: Уроки калланетики

Другие новости по теме

Источник: http://sport-lessons.com/fitness/callanetics/460-kallanetika-s-marinoy-korpan-onlayn-video.html

Худеем с Мариной Корпан

Гибридная теория: как скрестить калланетику и Бодифлекс

Бывает, все диски надоедают до зубовного скрежета. И нет уже никакой возможности выгнать себя с утра на зарядку. Энтузиазм вянет, как криво срезанный пиончик по весне, и в итоге наша «спортивная карьера» оказывается там, где была три месяца назад, то есть нигде. Тренеры по Бодифлекс советуют три месяца работать по «базовому плану», а потом переходить к трехэтапному дыханию. На его освоение тоже стоит потратить примерно 3 месяца, а потом следует загадочная фраза «разнообразить план упражнений».

А вот как именного его изменить, обычно не говорят. Официальные источники, вроде книги Грир, утверждают, что упражнения системы Бодифлекс самодостаточны, и заниматься ими можно всю жизнь. Конечно же, можно, вот только «плато» наступит к концу третьего месяца, и вам придется либо сокращать питание, либо придумать, наконец, свой собственный гибрид калланетики и Бодифлекса.

Как работает гибрид калланетики и Бодифлекса

Калланетика – это довольно «старая» гимнастика для похудения, основанная на уплотнении мускулатуры под воздействием статического напряжения. Известной калланетика стала чуть раньше, чем Бодифлекс, и теперь пик ее популярности прошел. Но капризы моды не делают занятия калланетикой менее эффективными. Статическое напряжение мышцы более, чем на 40 секунд, повышает плотность мышц ничуть не хуже, чем занятия в «тренажерке», а затраты при этом отсутствуют. Все, что нужно для занятия калланетикой – коврик, удобная одежда, и диск или видео упражнения.

Если «прицепить» к калланетике дыхание Бодифлекс, получим настоящую «доменную печку» для сжигания жиров. Судите сами – аэробное дыхание помогает обогащать ткани кислородом. Укрепление мышц повышает метаболизм в покое: «сжигать» вы будете не только во время тренировки, но когда отдыхаете. Так что подобный «спортивный коктейль» может ускорить результаты.

Калланетика и бодифлекс: правила скрещивания



  1. Необходимо освоить комплекс Бодифлекс с трехэтапным дыханием. Теоретически вы можете работать калланетику и на пятиэтапном дыхании, но это делает результат менее динамичным. Ведь аэробный эффект пятиэтапного дыхания меньше. Переходить к упражнениям калланетики стоит только тогда, когда вы выполняете довыдох, вдох, выталкивание и задержку автоматически, не задумываясь о последовательности. При этом выучить последовательность лучше помогут именно упражнения бодифлекс.

  2. Не помешает недельку позаниматься калланетикой под видео, чтобы освоить технику. Выбирайте калланетику для начинающих, брать суперкалланетик для скрещивания с бодифлексом не имеет смысла, если ваш фитнес-стаж менее года. Заниматься калланетикой нужно три-четыре раза в неделю, чередуя дни занятий и дни отдыха.

    Внимание! Силовые тренировки, в том числе и калланетика, существенно повышают аппетит, поэтому стоит следить за диетой очень внимательно. Однако углубляться в дебри фанатизма совершенно не следует. Автор системы «калланетика» советует не есть животный белок за 5 часов до занятий и не есть совсем 3 часа до и после тренировки. Это, якобы, поможет не «перекачать» мышцы. На самом же деле, в статической нагрузке их вообще не возможно превратить в подобие мышц культуриста, поэтому можете выдерживать свой обычный режим. Просто старайтесь не увеличивать количество еды и не перекусывать дополнительно.

 

Калланетика и Бодифлекс: упражнения

Существуют две стратегии занятий. Первая успешно используется в системе «Аэрошейп» и носит название «добивание». В ней вы сначала выполняете одно базовое упражнение из Бодифлекса, например, боковую растяжку. А затем добавляете глубокую растяжку для мышц талии в положении стоя. Так получается, что привычное упражнение помогает разогреться, а второе – укрепить. По стратегии 1 вполне можно заниматься каждый день. Растягивающие позы Бодифлекс помогут оставить мышцы пластичными и не «забить» их слишком сильно.

Один повтор упражнения калланетики занимает от 60 до 90 секунд. Прежде чем принять позу, выполняйте трехэтапное дыхание и задержку. Уже во время упражнения вам захочется дышать, и теперь ваша задача – держать позу и чередовать глубокие вдохи и выдохи. То есть дыхание проделывается один раз, в начале упражнения, и как только кислорода станет не хватать, вы переходите на обычный режим дыхания, не меняя позы. Это довольно сложно, однако эффект чувствуется чуть ли не с первого занятия – вы начнете интенсивно потеть.

Схема таких занятий выглядит следующим образом:

Разминка – обычные бодифлекс-упражнения для лица.

Талия – боковая растяжка в одну сторону (все повторы), растягивание мышц талии (полумесяц) в ту же самую сторону. Повторить в другую сторону.

Руки и спина – алмаз (все повторы), Т- поза для спины. Отведение прямых рук назад для спины и  трицепса.

Пресс – брюшной пресс. Подтягивание корпуса к ногам, стоящим на полу. «Сотня». «Ножницы». Второй подход «сотни».

Ноги и ягодицы. Оттягивание ноги назад. Уголок. «Сейко». Подъем бедра с фиксацией вбок. Сжимание стула стопами. Все подходы упражнений «Шлюпка» и «кренделек».

Весь комплекс займет у вас примерно 40 минут.

Если вам надоело заниматься каждый день, можно поменять стратегию . Выберите 4 часовые тренировки в неделю При этом используйте любой базовый комплекс калланетики, но перед начало каждого нового упражнения или повтора проделывайте дыхание Бодифлекс. Если вы дышите более полугода, можно проделывать от 3 до 8 дыхательных циклов в одной статической позе. Просто повторяйте дыхание, не меняя положения тела. Это довольно «жесткий» план, поэтому заниматься так каждый день не следует. Ну а в качестве «утренней зарядки» в свободные дни можно использовать комплекс Shapely Secrets Abdonda.

Елена Селиванова,
фитнес-тренер.


Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/kak_skrestit_kallanetiku_i_bodifleks/10-1-0-155
Больше пикантного видео: