Категории

Крестцовый радикулит гимнастика

Альтернативная гимнастика в изложении Попова ч2.avi

Упражнения при различных видах радикулита

Содержание:

Физические упражнения благотворно влияют на позвоночный столб и на весь организм в целом. Только следует знать и помнить, что нагрузки должны быть строго дозированными и умеренными. Лечебная физкультура при радикулите очень разнообразная и комплекс упражнений зависит от того, в какой части позвоночника развился недуг.

Гимнастику при радикулите любого типа следует проводить осторожно. Не стоит прыгать, поднимать тяжести и делать глубокие наклоны. Очень важно знать, что в период сильного обострения радикулита нужно воздержаться от любой гимнастики, иначе могут быть серьезные осложнения.

Упражнения при шейном радикулите

ЛФК при радикулите шейного отдела позвоночника проводится для укрепления шейных мышц и плечевого пояса. Тем самым осуществляется профилактика против шейного радикулита во избежание рецидивов.

  • Исходное положение: встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, расслабить мышцы шеи. Наклонить голову вперед, до касания груди подбородком и производить плавные движения скользящего характера (справа налево, слева направо).
  • Отклонить голову сильно назад. Затылок должен как бы касаться верха спины. Задержать на несколько секунд голову в этом положении.
  • Голову держать прямо и делать наклоны влево и вправо головой до касания плеч. После, по малой оси делать круговые движения.
  • Не меняя положения тела производить плечами круговые движения. Сначала задействовать оба плеча, затем каждое по очереди. После делаются плечами движения вперед и назад.
  • Исходное положение: сидя на стуле около стола. Локти поставить на стол в 15-25 сантиметрах друг от друга. Левая ладонь ложится под подбородок, правая на затылок. Руками повернуть голову влево и зафиксировать ее на 15-20 секунд. Меняете руки местами и делаете тоже самое, только вправо.
  • Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, носки оттянуть назад. Руки согнуть в таком положении, чтобы локти касались тела, а пальцы плеч. Напрячь мышцы на вдохе, при этом мышцы рук расслабить, и поднять голову (чем выше, тем лучше). Затем нужно поднять плечи, и верхнюю часть тела, не опуская головы и зафиксировать данное положение на 10 секунд.

Все упражнения стоит выполнять ежедневно и повторять каждое по 10-15 раз.

Упражнения при грудном радикулите

  • Исходное положение: на четвереньках, голова прямо. Из исходного положения сильно прогнуть спину и зафиксировать это положение в течение нескольких секунд, затем расслабиться. Повторять упражнение 5-10 раз.
  • Исходное положение: лежа на животе. Прогнуть корпус назад, при этом упереться руками в пол. Корпус в момент выполнения должен оторваться от пола. Повторить упражнение 5-10 раз.
  • Лежа на спине, положить руки вдоль туловища и прогнут тело в грудном отделе. Зафиксировать положение и поднять вверх ноги и голову. Повторять 5-10 раз.

Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите

Лечебная физкультура при радикулите пояснично-крестцового отдела осуществляется также для профилактики и для укрепления мышц спины и поясницы. Перед началом гимнастики следует сделать разминку, например, ходьба или небыстрый бег на месте в течение нескольких минут.

  • Стоя, сдвинуть ноги вместе, руки выставить перед собой. Сделать большой вдох и в это время поднять вверх руки, сильно прогнуться. Затем вернуться в обратное положение на выдохе. Сделать 5-10 раз.
  • Не меняя исходное положение, за исключением рук (они должны находиться вдоль тела), перекатываться с носка на пятку. Помогайте при этом себе руками, как при ходьбе.
  • Стать, выставить ноги на ширине плеч, положить руки на пояс. Выполнить наклон телом влево, в это же время сгибая в колене правую ногу. То же самое повторить в обратную сторону с загибанием левой ноги. Сделать 5-10 подходов.
  • Остаться в этом же положении, вытянуть руки и расслабить их. Выполнить наклон в сторону правой ноги на вдохе и прикоснуться к коленке руками. Возвращаться обратно на выдохе. Сделать 5-10 повторов на каждую ногу.
  • Расставить нешироко ноги, выставить руки вперед, на выдохе присесть. Выпрямиться на вдохе, опустив руки. Сделать 10 раз.
  • Лечь на спину, положить руки на пояс. На вдохе поднять правую руку и одновременно левую ногу. На выдохе вернуться в исходное положение. 5-10 поднятий для каждой из сторон.
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, и держа их вместе, отводить влево на выдохе. Возвращаться обратно на вдохе. Корпусом и плечами в момент выполнения упражнения не шевелить. Для каждой стороны сделать 5-10 подходов.
  • Встать на четвереньки, упереть ладони в пол. На вдохе прогнуть спину вниз, расслабить живот. При этом голову поднимать вверх. После спину выгнуть вверх и напрячь живот на выдохе. Повторяем 5-10 раз.
  • Присесть на край стула, положить на сиденье руки сзади себя. Вытянуть ноги параллельно полу и перемещать ноги вниз и вверх как ножницы. Выполнить 10 раз.
  • Встать сзади стула и взяться одной рукой за спинку. На выдохе выполнить наклон вперед и постараться коснуться свободной рукой ступней. Сделать 8-10 раз.

Как видите, все упражнения очень простые, и если делать их регулярно, тратя на это всего лишь по 20 минут в день, то через месяц уже можно заметить результаты своих тренировок.

Источник: http://StopHondroz.ru/radikulit/kompleks-uprazhnenij-pri-radikulite.html

Упражнения при радикулите пояснично крестцового отдела позвоночника

ЛФК при радикулите. Общие сведения.

Радикулит представляет собой наиболее частое заболевание периферической нервной системы человека, которое возникает в результате поражения корешков спинномозговых нервов. Таким образом, радикулит - это достаточно серьезный недуг, связанный с воспалением нервов отходящих от спинного мозга, и может проявиться совершенно неожиданно.
Согласно статистике, радикулиту подвержен каждый восьмой житель Земли, которому больше сорока лет. Однако, надо отметить, что за последние несколько десятилетий эта болезнь сильно помолодела. Сегодня на радикулит жалуются уже не только люди в возрасте, но и молодежь. Особенно много таких молодых людей среди профессиональных спортсменов, а также лиц, которые занимаются умственным трудом, (например, тех, кто целыми днями сидит за компьютером).
Почему возникает радикулит? Дело в том, что от спинного мозга в позвоночнике отходит множество нервов, которые несут ответственность за согласованную работу всего организма. И вот, если эти нервы повреждаются или воспаляются, то возникает радикулит. Надо сказать, что в 95% случаев радикулит является проявлением нелеченного остеохондроза, а в оставшиеся 5% - это результат застарелой травмы позвоночника. Также, радикулит может быть следствием межпозвоночной грыжи, износа позвоночного столба (особенно межпозвоночных дисков), отложения солей на хрящиках и суставах, сдавливания или ущемления корешков спинномозговых нервов позвонками, между которыми они находятся. Такое сдавливание происходит из-за различных деформаций позвоночника, которые, в свою очередь, могут быть следствием остеохондроза.
Приступ радикулита может вызвать стресс, инфекция, нарушения обмена веществ, а также поднятие тяжестей и неловкие движения.
Симптомы радикулита
Главный симптом радикулита - это боль. А то, где именно она локализуется, зависит от места повреждения позвоночника. В связи с этим, различают следующие виды радикулитов:
- шейный радикулит
- шейно-плечевой радикулит
- грудной радикулит
- пояснично- крестцовый радикулит
Шейный радикулит характеризуется тем, что больного беспокоят сильные боли в шее и затылке. При этом сильно болит затылок при кашле, а также наблюдаются сильные боли в шее при любых движениях головой. В некоторых случаях у человека с шейным радикулитом может начаться головокружение, ухудшается слух и походка становится пошатывающейся.
Шейно-плечевой радикулит - это резкая боль в шее, плечах и руках.
Грудной радикулит - появляются приступы сильной боли, болит грудь, при этом боль словно опоясывает грудную клетку.
Самый известный вид радикулита - пояснично-крестцовый, при котором наблюдаются сильные боли в спине, особенно болит спина при наклонах и во время ходьбы. Таким образом, сильная боль и скованность в спине являются верными признаками пояснично-крестцового радикулита. Причем острые приступы бывают такими сильными, что справиться с этой невыносимой болью можно только с помощью лекарств.
Лечение радикулита
Если настигла боль при радикулите, то до приезда врача необходимо срочно лечь в постель, лучше, если постель будет не слишком мягкая. Затем надо принять пару таблеток обезболивающего. Больное место нужно натереть обезболивающей мазью и хорошенько замотать шерстяным платком. Однако, при этом необходимо понимать, что грамотное, правильное лечение радикулита представляет собой целый комплекс процедур, куда входят: медикаментозный курс, лечебная физкультура, лечебная гимнастика при радикулите, массаж. Таким образом, лечение радикулита своими силами, то есть, самостоятельное обезболивание лекарствами без более глубокой терапии, массаж, осуществляемый непрофессионалом, а также лечение посредством втирания различных мазей - не избавит от заболевания полностью.
Лечение радикулита должно проходить под контролем врача. В специальное лечение радикулита включаются лекарственные препараты, которые снимают воспаление (например, Ортофен, Ибупрофен, Диклофенак), а также обезболивающие и разогревающие средства (пчелиный или змеиный яд, настойка горького перца), витамины группы В и т.д. Один-два дня необходимо соблюдать полный покой.
Как уже было сказано выше, хороший эффект при лечении радикулита оказывают физиотерапевтические процедуры, лечебная физкультура при радикулите, а также массаж и мануальная терапия. В том случае, если радикулит появился вследствие выпадения межпозвонкового диска - в скором времени необходимо будет прибегнуть к помощи хирурга.
Лечебная физкультура при радикулите играет очень большую роль в лечении этого недуга. Надо отметить, что при назначении больным ЛФК при радикулите прежде всего учитывается состояние больного, стадия и локализация заболевания. Занятия следует проводить при стихании острых проявлений болезни и уменьшении болей.
Лечебный эффект, который оказывают физические упражнения при радикулите, объясняется их стимулирующим влиянием на крово- и лимфообращение, благодаря чему происходит улучшение тканевого обмена, а также уменьшение (или ликвидация) застойных явлений в органах и тканях. Специальные упражнения при радикулите способствуют созданию более устойчивого мышечного корсета, просвет между позвонками увеличивается, вследствие чего уменьшается сдавление нервного корешка, улучшается его питание, а также ликвидируется отечность и нормализуются обменные процессы в организме. В результате чего боли уменьшаются и восстанавливаются трофическая и двигательная функции органов и тканей, которые пострадали в результате заболевания.
При корешковом синдроме ЛФК при радикулите способствует стойкой ремиссии заболевания. Причем особенно внушительные результаты лечебная физкультура дает при пояснично-крестцовом радикулите. Как правило, назначает ЛФК врач, а разработкой плана упражнений занимается специалист по ЛФК, который обязательно учитывает особенности заболевания, его стадию и сложность.
Лечебная физкультура, а также лечебная гимнастика при радикулите направлены не на обезболивание, их цель - укрепление мышц спины, нормализация их тонуса (что приводит к формированию мышечного корсета), а также увеличение подвижности позвоночника. Все это профилактически действует против хронических заболеваний позвоночника. Упражнения при радикулите уменьшают риск болезней позвоночника в будущем и подбираются в зависимости от проявлений заболевания, общего состояния организма и возраста больного.
Надо отметить, что физические занятия при радикулите можно проводить только при почти полном выздоровлении.
При пояснично-крестцовом радикулите в каждом отдельном случае подбираются облегченные исходные положения. Например, в положении лежа на спине под колени подкладывается валик, а в положении лежа на животе - подушка под живот. Для разгрузки позвоночного столба, как правил, применяется исходное положение стоя в упоре на коленях. Перед тем, как приступить к занятием лечебной гимнастикой при радикулите, надо лечь на наклонную плоскость (угол наклона 20-45 градусов) с упором в подмышечной области. Благодаря такой процедуре (продолжительность от 3-5 до 30 мин.) происходит вытяжение позвоночного столба, а также расширение межпозвонковых пространств и уменьшение сдавления нервных корешков. Продолжительность процедуры - от 3-5 до 30 минут. Помимо этого, можно делать вытяжение в бассейне, а также заниматься плаванием. Для вытяжения, как правило, применяются упражнения типа смешанных висов у гимнастической стенки, которые представляют собой качательные движения на вытянутых руках. Выполнять такие упражнения следует с большой осторожностью.
А, к примеру, при шейно-грудном радикулите, который протекает с нарушением движений верхних конечностей, упражнения для кистей и предплечий выполняются с опорой их о стол, упражнения для ног - с опорой о кушетку. В дальнейшем, при условии улучшения состояния больного, выбираются исходные положения, усложняющие выполнение упражнений.
Лечебная физкультурапри радикулите должна проводиться следующим образом:
а) Все упражнения выполняются в положении лежа, сидя или на четвереньках, потому что именно в таких позах происходит максимальное снижение нагрузки на позвоночник. Однако, в зависимости от состояния больного, в комплекс ЛФК при радикулите могут включаться упражнения в исходном положении стоя.
б) Основная цель занятий - это расслабление мышц плечевого пояса, верхних конечностей и спины, только после этого в процесс включаются упражнения, которые способствуют укреплению перечисленных выше групп мышц.
в) В остром периоде заболевания должны быть исключены любые упражнения, связанные со сгибанием-разгибанием позвоночника, потому что из-за этого может произойти увеличение внутридискового давления, а также растяжение мышц и связок.
Противопоказания ЛФК при радикулите:
- тяжелое состояние больного, вызванное соматическими расстройствами
- период острых болей
- декомпенсация сердца.
Как видно, противопоказаний к лечебной гимнастике при радикулите немного, но все равно приступать к занятиям самостоятельно не следует. Только специалист по ЛФК сможет подобрать необходимый комплекс упражнений и сбалансировать нагрузку таким образом, чтобы быстрее вылечиться и при этом избежать осложнений.

ЛФК при поясничном радикулите. ЛФК при грудном радикулите.

ЛФК при шейном и шейно-грудном радикулите.

ЛФК при позвоночной грыже

ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе.


Источник: http://lfk-gimnastika.com/lfk-pri-zabolevaniyakh/161-lfk-pri-radikulite-obshchie-svedeniya

Упражнения по лечебной гимнастике при пояснично-крестцовом радикулите (6 фото+видео)

При воспалении корешков нервов спинного мозга возникает радикулит. Это распространенная болезнь — до 15 процентов жителей Земного шара страдают от  этого недуга. Эта болезнь молодеет — с каждым годом радикулит поражает все более молодых. Как и другие болезни позвоночника, радикулитом болеют люди, которые имеют чрезмерную нагрузку на хребет, например те, кто занимается профессиональным спортом, а также те, кто двигается слишком мало, например офисные работники. Чтобы победить поясничный радикулит, нужно заниматься лечебной гимнастикой.

Характеристика болезни

Можно выделить следующие причины проявлений воспаления нервов, которых в позвоночнике не только много, но они выполняют важную роль в в работе внутренних органов человека и подвижности конечностей:

  • возникновение радикулита — обычная вещь, если не лечить остеохондроз, на этот случай приходится 95% случаев болезни, происходит сдавливание или защемление нервов вследствие деформации позвоночника;
  • если позвоночник был травмирован, также большая вероятность заболевания;
  • межпозвоночная грыжа;
  • износ позвоночного столба и межпозвоночных дисков;
  • отложения солей на суставах и хрящах в области поясницы, шеи;
  • нарушение обмена веществ в организме;
  • непосредственной причиной приступа может быть стрессовое состояние, поднятие тяжестей, неестественные движения, инфекция.

Радикулит бывает шейным, шейно-плечевым, грудным, и пояснично-крестцовым. Поясничный радикулит самый распространенный, симптомы проявляются в сильных болях спине, которая усиливается при ходьбе, наклонах. Во время острых приступов боль может быть невыносимой, поэтому применяют медикаментозную терапию.

Лечение

При возникновении острой радикулитной боли внизу позвоночника или в области шеи нужно лечь в постель с твердым матрасом, возможно натереть больное место обезболивающей мазью и держать поясницу в тепле, лучше всего замотаться шерстяным платком. Лучше без обезболивающих таблеток, так как они имеют множество побочных эффектов, но если боль нестерпимая, то можно принять небольшое количество.

Врач, как правило, назначает противовоспалительные, обезболивающие медикаменты, а также для внешнего применения — разогревающие мази и жидкости для натирания на основе пчелиного, змеиного яда, горького перца, а также витамины В. После пары дней пребывания в покое, приступают к активному лечению, которое, кроме медикаментов, включает лечебную физкультуру ЛФК, лечебную гимнастику, мануальную терапию, массаж. В крайних случаях возможно хирургическое вмешательство, но только если выпал межпозвонковый диск.

Принципы занятий

Делая физические упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Нельзя заниматься при сильных болевых приступах, фактически заниматься можно на пути к выздоровлению.
  2. При поясничном радикулите занятия должны проходить в удобном положении, при этом в положении на спине под коленные суставы можно подложить валик, если упражнения делаются на животе, то под живот подкладывается подушка. Также допускаются упражнении в положении на четвереньках.
  3. Начинать упражнения лучше на наклоненной доске с наклоном до 45 градусов, при чем тело должно упираться подмышками на упоры. Таким образом, если проводить на такой доске занятия продолжительностью от десяти минут до получаса, вытягивается позвоночник, соответственно меньше сдавливаются нервы между позвонками.
  4. Также вытяжение делается висящими упражнениями, вис лучше делать на гимнастической стенке.
  5. Хорошо влияет на выздоровление плавание, а также упражнения на позвоночник в бассейне.
  6. Радикулит шеи сопровождается отечностью верхних конечностей, поэтому их нужно разрабатывать, положив руки на стол, ноги ставятся на мягкую кушетку.
  7. Начинать упражнения нужно в максимально удобном положении, усложнять выполнение можно со временем.

Цель лечебной гимнастики:

  • упражнения направлены на улучшение кровообращения и уменьшения застойных явлений в позвоночнике и окружающих тканях;
  • создание мышечного корсета приводит к увеличению зазора между позвонками, что позволяет избегать сдавливания корешка нерва, улучшается питание нервных окончаний;
  • восстановление функций тканей приводит к улучшению двигательных функций и уменьшению боли;
  • позвоночник становиться здоровее и уменьшается риск будущих болезней этого органа.

Советы

Преимущественное положение — лежа, но можно сидеть или упражняться на корточках, при таких положениях позвоночник не нагружается. Но в некоторых случаях, когда нужна большая нагрузка, упражняться можно и стоя. На начальном этапе нужно расслаблять мышцы плеча, рук и спины, после того, как движения освоены, можно нагружать эти группы мышц, таким образом укрепляя их. При поясничном радикулите также важно укрепить мышцы пресса. Если чувствуете острую боль, сгибать и разгибать позвоночник нельзя, так как нельзя увеличивать давление внутри позвоночника.

Противопоказания — невозможность двигаться из-за тяжести положения и острых болей, проблемы с сердцем. Начинать заниматься нужно со специалистом ЛФК под контролем лечащего врача, ведь с помощью неверно понятой лечебной гимнастики можно не только вылечиться, но и усложнить свое положение.

Упражнения

Упражнения делаются лежа на спине или животе. Движения подходят как основные для поясничного радикулита, так и вспомогательные при радикулите шеи. Для достижения полусогнутости ног подложите под колени валик. Повторять каждое упражнение от 10 до 15 раз.

Лежа на спине

  1. Лежа на спине, колени немного согнуты, напрягите мышцы пресса до максимальной твердости, но тужиться, прекращать дыхание не нужно. Позвоночник в поясничному отделе должен немного прогнуться вверх.
  2. Лежа на спине, ноги согнуть так, чтобы ступни были на полу, руки вдоль корпуса. Приподнять торс так, чтобы верхние и нижние конечности продолжали касаться пола, задержитесь на десять секунд. Усложнение упражнения — ладони поставить на затылок.
  3. Лежа на спине, поднимите согнутую ногу в воздух, выпрямите и неспешно поставьте на пол. Повторите с другой ногой и с обеими одновременно.
  4. Упритесь левой рукой в правое колено полусогнутой ноги и создайте напряжение — приближайте колено к голове, а рукой его отталкивайте, усилие должно продолжаться 10 секунд, затем отдых несколько секунд и повторение на другую сторону.
  5. Поднимите вытянутые ноги над полом на пять секунд.
  6. Имитируйте работу педалями в воздухе в одну и другую сторону.
  7. Приподнятые ноги перекрещивайте, будто работаете ножницами.
  8. Делаем подобие мостика — с упором на ступни и лопатки прогибать поясничных отдел вверх.
  9. Упор руками по сторонам, наклоняйте согнутые в коленях ноги вправо и влево, стараясь коснуться пола коленными суставами.

Лежа на животе

  1. Ладони поставить под подбородок в области шеи, поднимаем по очереди прямые ноги.
  2. Имитируйте плавание брассом.
  3. Поднимайте одновременно руку и противоположную ногу.
  4. Поднимите голову и грудь вверх, напрягая мышцы шеи и сцепив руки за спиной в замке.

Растягивание позвоночника

  1. Лежа на спине прижимайте по очереди колени ног к груди.
  2. Лежа на спине, обнимите колени и поворачивайте туловище в стороны.
  3. Лежа на спине и обняв колени руками, прогнитесь в области шеи и делайте перекаты вперед и назад.

 

 

Запись опубликована автором admin в рубрике Лечебная. Источник: http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/pri-radikulite-poyasnichnom.html
Другие записи