Категории

Флаг поле дэнс

Pole dance. 10 вариантов выхода во флаг.

Секреты самых красивых танцовщиц pole dance Владимира!

Флажок – силовой элемент, без которого трудно представить практически любое выступление. Флажки органически вписываются во все категории соревнований: от exotic до pole sport. Существуют огромное количество выходов в этот элемент.

Простые выходы:

  • Из «свечки» вниз головой
  • Из «уголка» вниз головой
  • С замаха ногой из положения на полу
  • С толчка от пола обеими ногами
  • Из трюка «красотка», одна из рук переставляется под крестец

Выходы для продвинутого уровня:

  • Из «аиши» через перехват верхней руки
  • Выход на силе из положения на полу
  • Выход на силе из «тюльпана»
  • Из трюка «опасный мост»

Кроме того, профессионалы pole dance с каждым месяцем придумывают все новые и более сложные заходы в этот элемент с различных круток или обрывов.

Так как же научиться этому самому популярному элементу?

Большинство тренеров показывают трюки, объясняя, что такое выворотный хват и упор в нижнюю руку, учат разводить ноги из «уголка» вниз головой. Но, на мой взгляд, гораздо важнее объяснить ученику не как должны стоять руки и с какой скоростью разводить ноги от пилона, а как должно работать само тело.

Для правильного выполнения флажка должно включиться всё тело: руки и спина удерживают вес, пресс также обязан быть включен в работу, с его помощью идет плавное раскрытие ног, а ноги в свою очередь, должны быть напряжены – от квадрицепса до подъема стопы. Благодаря напряженным ногам ловится баланс тела. Даже шея работает в этом элементе: взгляд направлен на ноги, только так ученик сможет поймать баланс.

Флажок не так сложен физически, сколько технически.  Очень важно, чтобы тренер хорошо объяснил, как должны работать мышцы, отследил, что именно ученик «не включает», помог подобрать правильные подводящие упражнения. Конечно же, большинству учеников рано давать флажок в первый месяц обучения. Ученик должен для начала стоять в планке хотя бы минуту, научиться отжиматься и делать 2-3 подтягивания.

После того, как мышцы ученика окрепли, он научился делать «рогатку» и висеть на ногах в «свечке» вниз головой, можно учиться флажку. При этом обратите внимание, для девушек важно уметь висеть именно на ногах вниз головой без рук. Это нужно для безопасности самого разучивания элемента: в случае, когда руки устали, ученица могла бы быстро схватиться ногами за пилон.

Конечно, лучше всего учить флажок со страховкой тренера, но большинство учеников все равно берет зал в аренду или учатся самостоятельно на импровизированных пилонах на даче. Поэтому прежде, чем переходить к флажку настоятельно рекомендую научиться висеть на ногах в «свечке» и отпускать при этом руки, затем плавно проскользить по пилону и опуститься на руки на пол в стойку.

Для ребят, кто собирается обучиться флажку, этот элемент, как правило, дается быстрее и проще. Руки и спина ребят изначально сильнее, а вот держаться на одних ногах ребятам сложнее. Поэтому обучение мужчин флажку лучше начинать сразу с толчка с пола или при наличии неплохой растяжки – с маха ногой с пола.

После того как вы научились висеть в «свечке», отведите таз от пилона, затем коленки. Оставьте только стопы на пилоне. Переведите вес на руки, научитесь ловить баланс, слегка придерживая стопами пилон. При этом у вас не должно «провалиться» плечо опорной руки. В нижней руке должны сильно напрячься трицепс, предплечье, трапециевидная и широчайшая мышцы. Вы должны максимально сильно отталкиваться нижней рукой от пилона, но при этом изо всех сил подтягивать себя верхней рукой. Здесь напрягутся предплечье и бицепс. В идеале плечо верхней руки не должно выходить из суставной сумки, оно должно быть «вставлено». Стопы с каждым разом все дальше и дальше отводятся от пилона и постепенно уводятся вниз в параллель с полом.

Существуют два принципиально разных мнения про нижнюю руку в данном элементе. Этот спор происходит глубокими корнями из бодибилдинга и других видов спорта, где одни спортсмены качают руки, недоразгибая локоть, а другие разгибают его полностью. Дело в том, что у некоторых очень хорошая гибкость локтя, отсюда при полном разгибе  локоть может выгнуться в обратную сторону – угол разгиба составляет более 180 градусов. Причем по опыту это действительно довольно частое явление! Я сама видела его у многих спортсменов.

Тренеры pole dance придерживаются двух кардинально разных точек зрения. Первые говорят, что локоть нужно разгибать максимально, так как при неполном разгибе на каком-нибудь выступлении или при других волнительных обстоятельствах мышцу может свести, и он согнется, выступающий ударится лицом в пилон. Сами они мотивируют, что делают флажок через переразгиб нижней руки и у них все в порядке (с точки зрения здоровья). Последнее проверить вы не сможете. Тем более суставы вещь такая, что заболеть могут и через несколько лет.

Я отношусь ко второй категории. И тут даже дело не в том, что разгиб в 190 градусов эстетически некрасив. Дело в том, что такой переразгиб с упором в руку всем весом ведет к изнашиванию сустава, не предназначенного для этого. Это просто нездорово. Одно дело вынимать плечо из сустава при затяжке сидя на полу в каком-нибудь «голубе», где рука абсолютно не держит вес тела и упражнение рассчитано на гибкость. Другое дело, когда ваш сустав держит большую часть вашей массы. На мой взгляд, гораздо правильнее напрягать мышцы и висеть не на суставе, а на мыщцах. Мышцы существенно сильнее суставов, они более натренированы и приспособлены к этому. А при регулярных повторениях элемента мышцы будут крепкими, и рука не согнется неожиданно в локте.

Здесь уже вам самим придется решить, как вы будете тренировать этот элемент. Все-таки это ваш организм и такой выбор стоит доверять самому себе, а не кому-то еще.     

В магазине Филсекси можно купить стрипы с примеркой и оплатой при получении.

Автор: Екатерина Малина

Источник: http://poledanceisart.ru/blog/239

Фото силовые трюки pole-dance - танца на пилоне

Возраст: 27 лет

Почему выбрали именно это направление танца? Подруга была инициатором, если честно. Сначала я отказывалась, считая этот вид спорта чем-то неприличным, но потом решилась и «затянуло».

Главное в pole dance – это желание, терпение и вера, что все трюки получатся. Рано или поздно.

Самый сложный трюк в pole dance для меня – это «флаг» и «флажок» (дословно: «крепкий хват руками и расщепленные ноги»). Историю про мой «флаг» знают все друзья и близкие, я очень его хотела осилить, но получила травму и месяц не занималась вообще. Потом панически боялась пробовать, так прошел год, но чудо свершилось!

Это направление танца дарит женщине… подтянутое и красивое тело, отличное настроение, снимает стресс после тяжелого рабочего дня. Для меня pole dance – это борьба со своими страхами. Многие элементы сложны и опасны, держишься в них «на честном слове», а высота пилона 4 метра! Каждый элемент – это борьба с собой, со своими страхами, порой с чувством невыносимой боли. Так что смело могу заявить, что, кому не хватает адреналина по жизни, вперед на pole dance!

Это направление танца дарит мужчине… возможность гордо заявить: «Моя девочка – пол-дэнсер!»

Мой самый незабываемый танец пока не состоялся.

Во Владимире pole dance – это модное и популярное направление танцев. За 4 года занятий я заметила, что многие девочки опускают руки и бросают занятия. Зря! Для результата действительно придется ох как попотеть и набить синяки, но оно того стоит.

Самое распространенное заблуждение, которое я слышала о pole dance, что это стриптиз. Обидно!

Источник: http://www.wday.ru/stil-zhizny/vibor-redakcii/sekretyi-samyih-krasivyih-tantsovschits-pole-dance-vladimira/4/

Вторник, 12 июля 2011

все записи пользователя в сообществеLaguna Kou

Огромное спасибо Александру за подробную информацию!

Для выхода в базовый флаг нужно три вещи: удобный хват, замах и самое главное – вставить плечо!
1. Хватов всего три: Женский(прямой), Мужской(обратный), Безопасный(косичка).

1. 2. 3.

Женщины чаще всего используют третий вариант, мужчины, как ни странно первый)))
Важно подобрать хват, наиболее удобный и комфортный для себя. ВАЖНО! Мужской хват в основном используется именно для горизонтальных флагов. Обучаться базовому флагу лучше хватом 1,3.


2. Замах для базового флага – важный момент. Не все могут выйти за счет силы, но все могут за счет инерции. ГЛАВНОЕ никогда не делать несколько замахов подряд! Все равно последний взмах ноги будет решающим, а пытаясь разогнаться при помощи мотания ногой взад-вперед, никакого эффекта кроме рассредоточенности и потери сил вы не добьетесь. Для выхода нужно встать перед шестом, взяться удобным хватом, собраться духом и, собрав все силы, сделать мах по дуге:



3. Самое важное в любом флаге – вставленное плечо.



Если вы возьметесь удобным хватом и попытаетесь развернуть корпус спиной к шесту, то почувствуете, что нижняя рука, скручиваясь, встает в замок. Плечо выходит вперед, и в этом положении рука становится прочным стержнем, на который можно опереться. Если вы не вывернете плечо, то не сможете опираться на руку, так как жесткой опоры не будет, и рука будет ходить ходуном. Положение замка необходимо добиться при выходе во флаг. Если вы вставили плечо, то вы вышли во флаг.
Чтобы натренировать это положение, есть несколько упражнений:
Удержание в замке:
1. Встаньте лицом к шесту, взявшись удобным хватом (Прямым, либо обратным)
2. Разверните корпус спиной к шесту (Точнее сказать, полубоком), насколько позволяет выворотность плеч.
3. Слегка оттолкнитесь от земли ногами и постарайтесь удержаться в воздухе, вставив плечо.
4. Если продержитесь 5 и более секунд, значит вы усвоили урок.
5. Можно практиковать это упражнение на шведской стенке.
Звезда:
1. Закиньте ноги в рогатку
2. Зацепитесь под коленом внешней ногой
3. Нижнюю руку переставьте в нужное для флажка положение и вставьте плечо
4. Переведите зацепленную ногу в положение звезды и разверните корпус:



Из этого положения можно выйти в любой из флажков, но главное не забывать про нижнее плечо.
Подсказки и хитрости:
1. Если у вас хорошая растяжка, то выход в горизонтальный флаг вам дастся легче, чем другим. Шпагат, отрезает от вас половину, следовательно, и сил для удержания нужно намного меньше.
2. При выходе в базовый флажок нужно смотреть вверх и видеть свои ноги. Так вы автоматически дотяните их до нужного положения. Если смотреть вниз или в бок, то ноги остановятся на полпути, и вы свалитесь.
3. Чтобы натренировать горизонтальный флаг, нужно сначала выучить базовый, и тренировать медленное опускание в горизонт и обратно(метод Анжелы Кулагиной).
Предосторожности:
1. Обязательно учите флаги на обе руки! Это сложный физически элемент, способствующий росту мышечной массы. Если делать только на одну сторону, то мышцы разовьются несимметрично относительно позвоночника. Это чревато смещением ребер и искривлением позвоночника.
Удачи в освоении!

(c)Александр Баранов

@темы: Элементы

Источник: http://poledance.diary.ru/p164044494.htm?oam
Смотрите далее: