Категории

Как сдать экзамен советы психолога

HOW EASY to PASS the EXAM

Как сдать ЕГЭ 2017 без нервного срыва: советы психолога

Без паники!

За несколько недель до экзамена ребенка нужно оставить в покое. Не дергайте его каждые два часа вопросами, готов ли он и не надо ли что-нибудь подтянуть. Не высказывайте сомнений в его успехе и не следите, чем он занимается в своей комнате. Сейчас ваша задача заключается не в том, чтобы любой ценой впихнуть в детку побольше знаний, а в том, чтобы максимально снизить стресс, который он испытывает.

Он не занимается!

Иногда дети действительно относятся к грядущим экзаменам спустя рукава. Причин может быть несколько:

Отсутствие мотивации. Ребенок не отдает себе отчета в том, насколько это важно. Помогите ему. Спокойно поговорите о том, кем он себя видит в будущем, расскажите о своих экзаменационных конфузах и студенческом прошлом. Можно попросить школьного психолога провести профориентацию. Это самые простые и наглядные способы объяснить наследнику, зачем нужны «эти дурацкие экзамены».

Страх.Подросток может быть просто напуган объемом работы. «Мне нужно выучить так много, — думает он, — что я все равно не успею». Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, он занимается чем угодно, только не учебой. Важно понимать, что страх перед экзаменами бывает так силен, что парализует волю. Попытайтесь вселить в ребенка уверенность: спросите, какие темы он неплохо знает и «проэкзаменуйте» его. Пусть почувствует себя на коне.

Самоуверенность. Ребенок считает, что готов к экзаменам, и не видит смысла в дополнительной подготовке. Возможно, это действительно так, а вы просто сомневаетесь в его силах. Сходите в школу на консультацию. Да-да, если экзаменующийся не идет на нее, пусть папа с мамой поговорят с педагогом и успокоятся.

Тест для родителей: проверьте, какая самооценка у вашего ребенка

Готовимся правильно

1. На рабочем столе не должно быть ничего, что отвлекало бы от занятий. Учебник, тетрадь, ручка и компьютер при необходимости — вот необходимый минимум.

2. Соблюдать график: 45 минут учеба/ 15 минут перерыв. Это обязательное условие: короткий отдых поможет дольше сохранять концентрацию и работоспособность. И обязательно проветривайте комнату, занятия в душном помещении не очень эффективны.

3. Составить план подготовки. Специалисты рекомендуют учить не ответы на вопросы билетов, а темы целиком. Сначала один смысловой кусок, потом другой и так далее. Так информация усваивается не только легче, но и основательнее. Стоит разбить каждую тему на небольшие «подпункты» — это поможет лучше запомнить факты и даты.

3. Составлять подробные конспекты (или шпаргалки). Это позволит лучше усвоить предмет.

4. Не жертвовать сном. В экзаменационное время очень важно соблюдать режим. Надо ложиться и вставать в одно и то же время. Этот нехитрый прием поможет снизить нагрузку на нервную систему.

День перед экзаменом в идеале должен быть совершенно свободен от занятий и полностью посвящен отдыху

Три секрета успешной сдачи экзаменов от Максима Прохорова:

1 Не требуйте высоких оценок. Баллы не являются объективным отражением способностей и усердия ребенка. Не сравнивайте детку с другими более успешными одноклассниками, особенно в процесс подготовки к экзаменам.

2 «Сдашь — куплю велосипед», «не сдашь — не поедешь в лагерь» — не самые лучше формы мотивации. На самом деле, это банальный шантаж, который плох всегда. А вот порадовать подарком успешно сдавшего экзамен ребенка или утешить провалившего вполне можно.

3 Объясните наследнику, что оценка не повлияет на ваше к нему отношение. В случае неудачи поддержите его и предложите разные способы выхода из сложившейся ситуации. Для этого ведь и нужны родители.

Записала: Дарья Лабковская
Эксперт: детский психолог Максим Прохоров, Психологический центр на Волхонке
< Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Источник: https://lisa.ru/kak-uspeshno-sdat-yekzameny/

Как научиться сдавать экзамены. Советы психолога

     ПРИЕМЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ ОТ СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ

     Экзамен - это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. Во время подготовки и сдачи экзаменов резко увеличивается нагрузка на нервную и сердечно-сосудистую системы. Поэтому необходима психологическая подготовка к экзаменам, которая заключается в создании модели адекватного отношения к подготовке и проведению экзаменов. При подготовке к экзаменам, нужно обязательно верить в себя. Чем меньше веры в свои собственные силы, тем больше страх, который может парализовать и даже свести на нет все действия.

     Если ты думаешь про себя: "У меня слабая память!", "Я неспособна к математике!" или "Я этот экзамен не сдам никогда!", то распоряжение, отданное твоим нервным центрам, ослабленное. И нет ничего удивительного, что все идет с трудом. Странно, если бы было иначе. Так что плохих оценок самого себя надо решительно избегать. 

 
КАК ГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ? СОВЕТЫ ПЕДАГОГА

Начнем с утверждения, что экзамен - это попросту проверка того, что ты умеешь... С ответа самому себе на этот вопрос, очень важный вопрос, надо начинать подготовку к экзаменам.I этап.Определи для себя, что ты умеешь и чего не умеешь прежде всего для того, чтобы не повторять всего подряд, потому что это не имеет смысла и занимает слишком много времени. Определи также, каков уровень этого твоего "умениями "неумения".II этап.Составь план повторения Подготовку к экзаменам лучше всего начать за два месяца перед началом экзаменов. При этом помни, что лучше всего учится забытый предмет в первые три дня недели, поэтому в следующие три дня лучше повторить то, что выучил раньше. Неделю перед экзаменами предназначь для просмотра планов, конспектов, которые-конечно же! - ты составлял в ходе повторения материала.III этап.Третий этап подготовки к экзаменам состоит в том, чтобы ты спокойно и решительно ничего не делал. Это значит: за день перед экзаменом, также в дни самих экзаменов не повторяй уже ничего. В этом нет необходимости, это может тебе только навредить. Твои знания должны иметь хотя бы один день времени, чтобы "уложиться " в голове.Итак, в чем же разница между ежедневной подготовкой к урокам и подготовкой к экзаменам?1. Ты должен усвоить на память большое количество материала, значительно больше, чем при подготовке уроков на каждый день.
2. По этому материалу учитель не спрашивает тебя по "горячим следам", ты должен это делать сам или с другом.
3. В целом ты не изучаешь что-то новое, а только повторяешь, вспоминаешь то, что когда-то учил.
4. Если ты чего-то не понимаешь, имеется возможность, чтобы тебе объяснили в классе.

 
 КАК СДАВАТЬ ЭКЗАМЕНЫ? СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

     Общее правило: на экзамен надо приходить в такой "форме", в какой должен приходить спортсмен на соревнование. Иначе говоря: в момент сдачи экзамена мозг "спортсмена" должен работать с возможно наибольшей производительностью. А часто случается, что именно во время экзамена ты используешь только одну третью часть или половину того, о чем знаешь! Почему?
На способность хорошо сдать экзамен влияют три основные положения:

1. Хорошая подготовка.
2. Наиболее успешная работа мозга в данный момент, то есть в момент сдачи экзамена.
3. Техника сдачи экзамена

 

ХОРОШАЯ ПОДГОТОВКА

     Можно подготовиться хорошо, а сдать очень средне, можно подготовиться немного хуже, а сдать очень хорошо. Это не "улыбка счастьями не "удачная звезда", это результат хорошего состояния мозга в момент сдачи экзаменов. На экзамен ты должен приходить отдохнувшим. Если ты думаешь, что повторяя материал до самой последней секунды, ты будешь знать больше - ты ошибаешься. Страх перед экзаменам, постоянные мысли /сдам или не сдам?/ очень мешают при сдаче экзаменов. Страх перед экзаменом может побуждать к действиям, а может эти действия и парализовать. Это зависит от уровня страха. Если ты веришь в собственные силы, имеешь так называемую "веру в себя", страх не будет слишком большим. Это будет только что-то вроде легкой нервной дрожи, но в целом не волнуйся: ничего страшного. Это не помешает! Самые-самые лучшие актеры испытывают такую дрожь перед выходом на сцену, а потом... великолепно играют. Так что не впадай в панику в день экзамена. Для этого у тебя нет никакого повода: ты подготовился. А если даже не подготовился очень хорошо, то паника, страх могут тебе только навредить.ЧЕТКАЯ РАБОТА МОЗГА      Что сделать, чтобы твой организм и мозг находились в самом лучшем состоянии в дни экзаменов?1. За день до экзамена не занимай свой мозг никакой умственной работой. Отдохни на воздухе. Вечером можешь посмотреть кино, но только-комедию! Избегай в этот день любых ссор. Это тебе помешает.
2. Вечером, перед экзаменом, посвяти один час на просмотр только конспектов . Проглядывай их быстро, задерживаясь прежде всего на самых главных, основных пунктах, а также на тех местах, где ты "чувствуешь", что знаешь их хуже.
3. В день экзамена встань выспавшимся. Не приходи в школу задолго до экзамена. Если ты придешь за 15 минут до экзамена, этого вполне достаточно, чтобы войти в настроение легкого волнения и нервничать именно столько, сколько нужно.
4. Если очередность сдачи устного экзамена зависит от тебя, всегда старайся сдавать первым. Долгое ожидание экзамена очень утомляет психически.
5. Идя на экзамен, возьми с собой конспекты, тетради, по которым готовился к экзаменам. Это надо взять с собой не для того, чтобы списывать, а чтобы ... иметь чувство защищенности.

 

ФОРМУЛА – НАСТРОЙ НА УСПЕШНУЮ СДАЧУ ЭКЗАМЕНА

1. Я хочу сдать экзамен.
2. Мое желание-иметь твердые знания.
3. Я вижу себя, как человека знающего, способного хорошо сдать экзамены.
4. Я способен добиться своей цели-успешно сдать экзамены.
5. Я все умею, все могу сделать, сдать экзамен, я ничего не боюсь.
6. Я не допускаю ни малейших сомнений в том, что я могу успешно сдать экзамен.
7. Я верю в то, что успешно сдам экзамен.
8. Я твердо уверен в том, что я успешно сдам экзамен.
9. Все люди видят меня как человека знающего, уверенного.
10. Я способен добиться своей цели и с одного раза ярко, твердо запомнить на всю жизнь весь прочитанный учебный материал.
11. Все знающие меня учителя относятся ко мне как к ученику, с одного раза запоминающего на всю жизнь весь прочитанный материал.
12. Я использую все свои духовные силы для того, чтобы успешно сдать экзамены.
13. Мне нравится успешно сдавать экзамены.
14. Я люблю успешно сдавать экзамены.
15. У меня хорошие, твердые знания.
16. Я способен смотреть миру в лицо, ничего не боясь, потому что у меня твердые знания и я способен успешно сдавать экзамены.
17. Ярко.твердо помню, что знаю учебный материал и готов успешно сдать экзамен.

 

ТЕХНИКА СДАЧИ ЭКЗАМЕНА. ПИСЬМЕННЫЕ РАБОТЫ

1. На экзамене, разумеется, нужно работать относительно быстро. О том, что ты должен работать быстро, подумай только в самом начале, непосредственно перед экзаменом и приготовься к быстрой работе.
2. После того, как внимательно прочитаешь задание, сделай перерыв на 1-2 минуты. Перед тем, как приступать к выполнению каждого отдельного задания, также сделай очень короткий перерыв. Такие перерывы, даже когда времени не очень много помогают в работе. Потому что это сознательно выделенное время на спокойное обдумывание. И это-одно из условий успеха.
3. Каждое действие - даже самое простое - сразу же проверяй. Это в целом занимает меньше времени, чем поиск ошибок и их исправление.

 

ТЕХНИКА СДАЧИ ЭКЗАМЕНА. УСТНЫЕ ОТВЕТЫ

1. Четкость работы твоего мозга в момент ответа зависит от твоей позы. Стой свободно, прямо, с поднятой вверх головой. Говори громко и свободно. Смотри в глаза экзаменаторам, не бойся.
2. Оденься так, чтобы в этой одежде себя хорошо чувствовать.

 

Источник: http://74213s13.edusite.ru/p114aa1.html

Советы психолога: как успешно сдать экзамены

Восемь советов школьного психолога, как успешно сдатьэкзамены ОГЭ и ЕГЭ?

Принимаясьза дело,

Соберись с духом

К. Прутков.

Осталосьсовсемнемного временидо сдачиэкзаменов…Что важнознатьобэкзаменахс точки зрения психолога?

Безусловно, экзамены – этофрустрационнаяситуация.

Онапугает и заставляетзадумываться о результате, откоторогозависитбудущее.Ставкислишкомвысоки.

Экзамены представляют собой нелегкую, но неизбежную частьнашей жизни.

Одни воспринимают экзамены достаточно легко и идутнаэкзамены уверенные в успехе.

У других экзамен и оценка за него тесно связаны с беспокойством и тревогой. Онине только накануне экзамена, но иногда лишь при мысли о нем испытывают состояние страха, неуверенности в себе и тревоги.

Это приводит ктестовой тревожности: 

  • нарушение ориентации, понижение точности движений.

  • Обострение оборонительных реакций.

  • Понижение волевыхфункций.

Эти состояния называются экзаменационной или тестовой тревожностью. Знаяэтоможнововремяпомочь самомусебе. Как именно– изучалина занятиях по психологии, но напомнюеще раз.

1.Как психологическиподготовитьсяэкзаменам.

Нестоитдожидаться, когдаситуациястанеткатастрофической:

  1. Начинаем готовитьсязаранее, понемногу,по частям, сохраняяспокойствие.

  2. Еслиоченьтруднособратьсяс силамиис мыслями, лучшезапомнитьсначала самоелегкое,а потомпереходитьктрудному.

  3. Ежедневно важновыполнятьупражнения, способствующие снятию внутреннегонапряжения, усталости, необходимодостигатьрасслабления.

    2.Типичные ошибкиприсдаче ОГЭ и ЕГЭ.

1. ЭЛЕМЕНТАРНОЕНЕЗНАНИЕ МАТЕРИАЛА УЧЕБНИКА.

Сегодня многие пользуются ИНТЕРНЕТОМ, различными справочниками, где материал излагается по разным принципам,и тогда даже очень хороший справочник может сослужить плохую службу. Ученики путаются в таких справочниках, и не могут сформулировать правильныйответ.

Рецепт: Учить школьныеучебники.

2.ОШИБКИ, СВЯЗАННЫЕ СО СВЕРХЗНАНИЕМ.

Начитавшиськниг по предмету сомнительных авторов, ученики часто знаютнебывалые вещи.

Рецепт: Любые дополнительные сведения (не из учебника) должны быть:

  • Из надежных источников;

  • Правильно поняты.

  • Не используйтена ОГЭ или ЕГЭответы, добытые в ненадежном источнике. Неизвестно, как автор знает предмет.

  • Используйте только проверенныетермины. Работыпо ОГЭи ЕГЭ проверяют специалисты.

3. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОНИМАНИЕ ВЫУЧЕННОГО МАТЕРИАЛА.

Далеко не всегда изложение материалав учебнике легко и доступно для понимания.

Рецепт: Задавайте вопросучителюнаконсультации, если непонятно, спроситеэто жеу другого учителя.

Еслив клеткеслона прочтешь«буйвол», не верь глазам своим!(К. Прутков)

4.НЕПОНИМАНИЕ ФОРМУЛИРОВКИВОПРОСА.

Рецепт: Читайте вопросв КИМе очень внимательно, лучше 2 раза и отвечайте на каждое слово этого вопроса. «Зри в корень!» (К. Прутков)

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ ПРИИЗЛОЖЕНИИ ПОЛНОГООТВЕТАНА БУМАГЕ! Добивайтесь четких и конкретных формулировок! «Лучше скажи мало, но хорошо!» «К. Прутков)

3.Хорошо бысоставитьпланработы.

Подсчитаем,какоеколичество материаланужновыучить. Потомприкинем, скольконаэтоестьвремени.

  1. Вычтем1-2 днянаповторениеи возможные непредвиденные обстоятельства, чтобынавсякийслучай оставалсявременнойрезерв. Разделимколичествовопросов наколичестводней.

  2. Этоежедневнаянорма, которуюможноразделить на3части:утро,день, вечер.

  3. Этотпланважнонаписатьиповесить,чтобыпотом вычеркивать выполненныепункт.

    4.Организуем правильное питание.

Мозг ежедневно забирает 20% всейэнергии, получаемойс пищей.

Какмы едим, решающимобразом сказывается на работоспособности мозга.

Питаниедолжнобыть 3 -4 разовым, калорийным, и богатымвитаминами.

Употреблляйв пищугрецкиеорехи, молочныепродукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад.

Улучшить память меню из…

  • Тертая морковь с растительным маслом, ананас, авакадо,-тем, кто нуждается в удерживании впамяти большогообъематекста.

  • Память нуждаетсяввитамине С!

    …сконцентрировать внимание позволяют 

  • Креветки, репчатый лук, орехи укрепляютнервнуюсистему, стимулируютдеятельностьмозга.

    …успешногрызтьгранит науки помогают

  • Капуста, лимон, черника. Капустаснимаетнервозность, так какснижаетактивностьщитовиднойжелезы.

    5. Организуемместодля занятий

  • Определяем местодляподготовкикэкзаменам.

  • Освещение должно быть достаточнояркоеислева.

  • Ставим на стол картинки в желтой или в фиолетовой тональности, они повышают интеллектуальнуюактивность.

6.Знаем, как запомнитьбольшоеколичествоматериала:

  • Повторяйматериалповопросам.

  • Вначалезапомнии кратко запишивсё,чтознаешь,и лишьзатем проверь правильностьдат, основныхфактов.

  • Читаяучебник,выделяйглавныемысли -этоопорныепунктыответа. 

  • Научисьсоставлятькраткий планответанакаждыйвопрос намаленькихлисточках. 

  • В последнийденьпередэкзаменомпросмотрилисточки с краткимпланомответа.

    7.Как сбросить эмоциональноенапряжение

    Естественныеметоды:

  • физнагрузкии спорт, уборка итанцы;

  • вода: баня, душ, сауна, ванна;

  • увлечения: машина, прогулкас животными, чтение и др.

  • общениесоспокойнымиоптимистичнымилюдьми.

    Искусственныеметодысамопомощи

    целенаправленно созданные психотехническиеупражнения

    дляуправления самимсобой в стрессовойситуации

    (Убежище», «Настроение», «Отношениек проблеме». «Самооценка».)

    8.Четко знаем, если усталиглаза…

  • Если усталиглаза, значит, устали организм: ему можетне хватитьсил

    для выполненияэкзаменационногозадания.

  • Нужноглазамотдохнуть. ( Сделаем дляэтогоспец.упражнение )

    Накануне экзамена обеспечьте себеполноценный отдых. Необходимотдохнутьи как следует выспаться.

Источник: http://www.sh7.imasu.ru/index.php/sh7-ege-i-oge9/1419-kak-uspeshno-sdat-ekzameny-sovety-psikhologa
Еще интересное порево