Категории

Как легко сбросить лишний вес

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг - Методики экстремального похудения

20 шагов помочь Вам сбросить лишний вес

Никто не сбросит вес за Вас, если только мы не говорим о пластической хирургии. Нижеприведенные советы помогут Вам начать питаться правильно и делать упражнения легче, чем когда-либо.


О лёгких способах сбросить вес

Потеря веса – это работа над собой. Не стоит считать, что время, которое Вы уделите правильному питанию и физическим упражнениям, станет для Вас «второй работой». Даже если у Вас нет времени, денег или побуждений заниматься гимнастикой и готовить еду в домашних условиях каждый вечер (в случае, если только Вы не самопровозглашенный домосед), есть множество способов, с помощью которых при небольших усилиях, но с высокой эффективностью можно избавиться от надоевших Вам лишних килограммов. Некоторые из Ваших любимых «ленивых» привычек, таких, как видеоигры, покупка готовых продуктов, использование легких способов приготовления пищи, могут помочь Вам стать стройными и снизить вес. Ниже приведены 14 методов (способов), которые помогут сбросить вес также легко, как съесть кусок пирога.

Упражнения перед телевизором

«Сэкономьте время (и деньги), выполняя гимнастические упражнения дома. Это существенно упрощает решение этой проблемы», предлагает Мелисса Джой Доббинс, из отдела исследований, представитель Академии Питания и Диететики. «Поддерживайте нужный вес, упражняясь возле телевизора, делая упражнения для укрепления мышц брюшного пресса или выпады (махи рукой или ногой) во время просмотра своего любимого шоу», говорит она. «Я занимаюсь на бегущей дорожке тренажера и делаю круговые движения тазом перед телевизором. Могу смотреть свои любимые программы, только если я делаю эти упражнения», говорит Бекки Кларк, автор книги «Как похудеть и стать здоровым, даже если Вы очень ленивы», которая включает в кардиотренировку упражнения для сжигания калорий, что позволяет ей сократить время тренировки.

Ешьте «остатки» пищи, приготовленные в начале недели

«Готовьте раз в неделю, например, в воскресенье. Ешьте то, что приготовили в течение всей недели. Например, зажарьте грудку индейки, сварите бурый (темный) рис с овощами на всю следующую неделю. Таким образом, нужно просто позаботиться раз в неделю о том, чем Вы будете питаться последующие 7 дней. Это лучше, чем постоянно готовить пищу», говорит Кларк. «Я ем один и тот же продукт каждый день», говорит она. Исследователи Университета города Буффало предлагают ограничить разнообразие продуктов в питании, употребляя одни и те же продукты через определенные промежутки времени, например, раз в день или всю неделю. Этот метод поможет Вам есть поменьше, потому как Вы будете менее подвержены соблазну злоупотребить пищей, которую Вы едите каждый день.

Сокращайте путешествия по магазинам

«Вместо того, чтобы странствовать по магазинам с пустым желудком, поешьте перед походом в продуктовый магазин. И если Вы оказались там, то приобретайте товары по составленному Вами списку», говорит Джой Дабост из отдела исследований, доктор наук, спикер Академии Питания и Диететики. Единственное, что Вам нужно решить, какую марку продукта нужно купить. Дж.Дабост советует выбрать при походе по магазину и положить в свою продуктовую тележку следующие продукты: 1% обезжиренное молоко вместо 2% или цельного молока; цельнозерный рис, макароны и хлеб из цельнозерновой муки (вместо белого хлеба); простую воду вместо содовой; цельные фрукты или 100% фруктовый сок, предпочтя их фруктовым напиткам. Если у Вас есть привычка наедаться прямо из пакета, подберите сумку с нужными размерами, чтобы в ней поместились только нужные продукты в необходимом количестве.

Покупайте готовые легкие закуски

Если Вы не тот человек, который носит миндальные орешки и ломтики яблок в сумке для ноутбука, скорее всего, где-то в районе полудня Вы оглянетесь вокруг в поисках какой-нибудь сносной закуски. Ее можно поискать в магазинах, где продают горячее кофе, маленьких магазинчиках на углу или автоматах с едой. «Удобная» еда не обязательно нездоровая», говорит Доббинс, предлагая обратить внимание на расфасованные продукты, которые продаются в своем первоначальном виде (или не подвергались никакой обработке). Например, это могут быть цельные или нарезанные фрукты или овощи, яйца, сваренные вкрутую, йогурты. Если Вы хотите сэкономить деньги и не планируете расходов в течение недели на такие перекусы, заготовьте свой собственный пакет закусок в начале недели. «Как только я прихожу домой из продуктового магазина, я мою и нарезаю цветную капусту, капусту брокколи, сельдерей - так, чтобы можно было брать их горстями», говорит Кларк. «Если я этого не сделаю, я не буду это есть».

Носите клатч

«Если Вы собираетесь на вечеринку, возьмите с собой маленький клатч вместо большой сумки или наплечной сумки», советует Мариса Мур из отдела исследований Академии Питания и Диететики. Если Вы постоянно будете держать клатч в руках, это помешает Вам удерживать еще и стакан с напитками и тарелку с едой одновременно.

Исключите из рациона питания один продукт

«Используя сковородки с антипригарным покрытием, Вы сокращаете количество употребляемых калорий и время на приготовление еды», говорит Кларк. Если Вы будете готовить постное мясо и овощи на сливочном или растительном масле, Вы не снизите вес – оливковое масло первого отжима содержит 120 калорий и 14 граммов жира в столовой ложке, несоленое масло содержит 102 калории и 12 граммов жира на столовую ложку. Добавляя растительное или сливочное масло, Вы просто не хотите тратить время на поиск еще каких-то продуктов в холодильнике. Плюс ко всему, мытье жирной сковородки отнимет много времени, да и Вы постоянно рискуете засорить раковину.

Перерыв между «укусами»

«Знакомство с этой новой привычкой может занять совсем немного времени. Кладя вилку или ложку на стол после каждого «укуса» замедляет процесс приема пищи, помогая «съедать» намного меньше калорий», рассказывает Мариса Мур из отдела исследований, спикер Академии Питания и Диететики. Она предлагает уделять достаточное количество времени для полного пережевывания пищи. При исследовании Медицинского Университета г. Харбин в Китае было выявлено, что люди, пережевывающие пищу 40 раз за один «укус» употребили намного меньше калорий, чем те, кто прожевал ее всего лишь 15 раз. «Другой путь быстрее наполнить желудок – выпить воды перед употреблением пищи», говорит Мур. «Целью этого простого действия является не просто поглощение воды, но и поглощение меньшего количества калорий во время еды».

Питайтесь продуктами, доставленными курьером

Если приготовление пищи – не Ваш конек, рассмотрите такой вариант, как служба доставки здоровой пищи. Согласно исследованиям, ограничение количества калорий и распланированный контроль за порциями еды в таких пищевых диетах, как «Нутрисистем и Дженни Крэйг» помогают человеку, находящемуся на диете, сбросить вес больше, чем людям в других контрольных группах. Как в разных ресторанах, при заказе на вынос, так и диапазон цен за доставку готовой еды очень широк. Например, завтрак, обед, ужин и легкиезакуски по плану-диете «Движение пищи» на 28 дней будет стоить Вам 14,79 долларов в день, тогда как цена за «Диету Шеф-Повара», в которую входит три гастрономических пакета плюс два пакета легких закусок (ежедневная доставка прямо к Вашим дверям), начинается от 43 долларов в день на 31-дневную программу.

Смакуя вечернюю закуску

Ваша любимая домашняя закуска при просмотре фильма может принести неожиданную пользу в виде снижения веса. Согласно исследованиям, опубликованным в Журнале Американской Диетической Ассоциации, те, кто любит «погрызть» попкорн, употребляют на 250% больше цельных зерен (злаков) и примерно на 22% больше волокнистой (грубой) пищи, чем те, кто не употребляет в пищу низкокалорийные закуски. Какое значение это имеет для снижения веса? Грубая пища и цельные зерна злаков удерживают уровень сахара в крови от повышения (и от разрушения), поэтому Вы чувствуете себя сытыми дольше, чем если бы Вы съели чипсы или печенье. Чтобы злаковые продукты принесли пользу, а не вред здоровью, не помещайте их в аппарат для приготовления воздушной кукурузы и не поливайте их маслом.

Одежда для успеха

«Одежда сегодня более удобна для занятия спортом, чем раньше», говорит Доббинс, предлагая выбрать такую одежду для занятий в спортзале, в которой Вам захочется заниматься, тренироваться и даже похвастаться в офисе. «Ищите тянущуюся удобную одежду, которая подойдет и для работы, и для тренировки. Если же Вы выбрали прогулку в качестве гимнастики, Вам не нужна специальная одежда – лишь хорошая удобная обувь!»

Играйте в видеоигры

Раньше подростки могли играть, показывая друг другу фокусы, сидя на диване, например, в течение многих часов подряд. Сегодня «упражняющие игры» помогают мужчинам и женщинам всех возрастов сжечь серьезную долю калорий в своем организме. Исследователи Бриэмского Молодежного Университета обнаружили, что ученики средней школы, активно играющие в видеоигры, где необходимо много двигаться (например, «Уай Бокс» или игровая приставка «Танцевальная революция»), делают достаточное количество упражнений и имеют необходимую для организма активную физическую нагрузку (60 минут в день - для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Исследователи опубликовали в Материалах по Педиатрии и Подростковой Медицине результат наблюдений за количеством израсходованной энергии 39 детей с различным телосложением, вычислив, что организм малышей, играющих в активные видеоигры, сжигает от 4 до 6,7 калорий за минуту, что по сравнению с занимающимися на беговой дорожке отличается всего на 4,4 калории при скорости 1,3 метра в секунду.

Ведите дневник с помощью смартфона

Позвольте смартфону делать скучную работу по подсчету калорий и записи тренировок. Специальное приложение «Тонкая Камера» поможет вам создать окончательный дневник питания за счет хранения фотографий всего, что Вы съедаете. Основываясь на ваших фото, эксперты компаний, занимающихся оздоровлением организма, проанализируют Ваши вкусовые предпочтения и предложат советы, как сбросить вес, выбирая наиболее «умные» варианты еды. Для тренировок в тренажерном зале установите себе приложение «Личный тренер мужского здоровья». Вы сможете легко планировать свои тренировки, количество подходов и повторений упражнений, а также просматривать видео о том, как выполнять определенные виды упражнений.

Тренировки интервалами

Если ваш график не позволяет Вам выделять время для конструктивных тренировок, изыщите способы, чтобы делать упражнения и больше двигаться в течение дня. "Если вы не можете осуществлять все в один присест, по крайней мере, попытайтесь разбить его на интервалы, например, на три 10-минутных отрезка", говорит Дабост. «Носите с собой шагомер, чтобы отслеживать шаги, поставив себе цель - не менее чем на 100 шагов больше, чем за день до этого», добавляет она. "Встаете из-за стола и идете на короткую прогулку, по меньшей мере, через каждые 2 часа, если не каждый час, используйте лестницу вместо лифта", говорит Дабост. Это наиболее легкий способ постепенно увеличить количество шагов.

Сон полезнее дремоты

Сон - возможно, самый ленивый способ сбросить вес. Во время 6-летнего исследования канадские исследователи наблюдали связь между сном и склонностью к ожирению и обнаружили, что люди, которые спали 5-6 часов ночью, набрали на 2 с лишним килограмма больше, чем те, кто спал в течение ночи 7-8 часов. В то время как множество исследований предполагают, что недостаток сна повышает гормон голода грелин, недавнее исследование Американского Журнала Клинического Питания подтвердило, что недостаток сна может замедлять сжигание калорий. Шведские исследователи обнаружили, что даже одна ночь плохого сна замедляет метаболизм на следующее утро и сокращает количество калорий, сжигаемых при выполнении автоматических задач организма, таких, как дыхание и переваривание еды на 5-20%, по сравнению с утром после хорошего отдыха ночью.

Накрасьте губы

«Накрасьте губы помадой пикантного кораллового, красного или оттенка цвета фуксии. Помимо того, что яркая помада сейчас в моде, она удержит Вас от употребления в пищу сладких, липких, пачкающих губы продуктов, так как Вы вряд ли захотите, чтобы помада стерлась, потому что придется постоянно подкрашивать губы», говорит Сари Гривз из отдела исследования, директор питания Центра «Шаг навстречу похудению» в Бедминстере, Нью-Джерси. Кроме того, вы будете более склонны кушать более изящно и медленно, чтобы предохранить ваш макияж от смазывания.

Ухаживайте за ногтями

Вместо того, чтобы бессмысленно жевать перед телевизором, сделайте себе маникюр или педикюр. Полирование ногтей и их просушка поможет Вам пройти эпизод «Игры Тронов», не лазая в пачку с чипсами (а также отучит грызть ногти).

Распечатайте какой-нибудь плакат для дополнительной мотивации, чтобы придерживаться этих несложных правил, не отходя от намеченной диеты.

Расплачивайтесь наличными

Если Вы привыкли быстренько расплачиваться пластиковой картой, чтобы заплатить за еду, предпочтите оплату наличными. По результатам нового исследования в Журнале Изучения Потребительского Спроса выяснилось, что люди с большей вероятностью купят ненужные и вредные для здоровья товары импульсивно, когда они покупают в кредит или используют дебетовые карты. Почему «вытряхивание» наличных из кошелька заставляет делать «здоровые» покупки? Авторы исследования пришли к заключению, что фактически, в психологическом отношении, заплатить «бумагой» - более «болезненно», так как в данном случае расходы денег материально ощутимы (в противоположность кредиту и дебетовым картам, где денежная потеря абстрактна). Это чувство поможет уменьшить импульсивное побуждение раскошелиться на бесполезные или вредные товары, которые не будут уместны в Вашей диете. В следующий раз, идя в супермаркет, закупайтесь только необходимым и не расплачивайтесь пластиковой картой.

Чистите зубы

Выработайте привычку подчиняться себе и чистите зубы сразу после того, как Вы закончили ужинать. «Чистка зубов - сигнал «прекратить» есть. Таким образом, Вы подготовлены к тому, чтобы противостоять привычке перекусывать перед сном», объясняет Дон Джексон Блэтнер, автор Флэкситэрианской Диеты (диета нестрогих вегетарианцев). А сильный привкус мяты поможет отвлечь вкусовые рецепторы от тяги к другим специям, ароматам и не позволит смешать его со вкусом других продуктов питания.

Затяните ремень

Чтобы заставить себя прекращать есть прежде, чем Вы будете неприятно сыты, свяжите что-то вокруг талии (только не палец). Ваш живот даст о себе знать Вашему поясу прежде, чем Вы побалуете себя (если, конечно, Ваш пояс не слишком обтягивающий), сигнализируя, что пора отложить вилку. Только не уничтожайте метки на ремне, поскольку за ночь живот может увеличиться или уменьшиться в объеме!

Одевайте джинсы на работу

Спрячьте костюм и воспользуйтесь наступлением пятницы. Исследование Университета Ла-Кросс в Висконсине выявило, что люди, которые носят джинсы на работу, делают на 491 шаг в день больше, чем те, кто носит деловую одежду.

Выключите термостат

Сбросить вес и сэкономить на счетах за коммунальные услуги, можно, поддерживая дом или квартиру прохладными. Британские исследователи обнаружили прямую связь между возрастающей температурой тела и увеличением уровня ожирения среди населения в Соединенных Штатах и Соединенном Королевстве. Они заметили, что прохладные температуры окружающей среды вынуждают организм расходовать больше энергии для поддержания нормальной температуры тела. Их исследование, изданное в Обзоре проблем ожирения, поясняет, что, когда организму холодно, он производит бурый жир, который сжигает энергию, чтобы повысить температуру. Он отличается от белого жира, который является по существу запасом калорий. Проведение большого количества времени в теплых помещениях или окружающей среде вынуждает организм перестать производить бурый жир – он либо производит его, либо нет. Исследователи отмечают, что когда люди одеты в легкую одежду и находятся в помещении, где температура 15 градусов Цельсия, их энергетические расходы увеличиваются на 100-200 калорий в день. За год эти калории могут составить потерю веса в 4,5-9 килограммов. Только не укутывайтесь – это испортит весь эффект.

Источник: http://www.nazdor.ru/topics/lifestyle/thinking/current/470750/

Как сбросить лишний вес

Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть. Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело по нескольким причинам:

  • Очень тяжело психологически начать потреблять меньше калорий;
  • Большое количество лишнего жира тяжело сбросить в короткие сроки, для этого все же понадобится продолжительный отрезок времени больший чем пару недель;
  • Часто, быстрое похудение сопровождается таким же стремительным возвратом к исходной точке.

Содержание статьи

Как быстро похудеть и убрать живот

Наш трехшаговый план предусматривает следующее:

  • Уменьшить аппетит.
  • Заставить вас терять вес за счет жировой массы.
  • Улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет.

Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала

Самое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.

Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.

В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.

Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.
Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.

Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода.

Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.

Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.

Подведем итог: Снижение потребляемого сахара и углеводов с крахмалом снизит уровень инсулина, заглушит назойливый аппетит и заставит вас терять вес без постоянного чувства голода.

Как быстро похудеть с помощью питания

Шаг второй – Белки, жиры и много овощей

Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.

Источники белков:

  • Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, телятина, крольчатина, бекон, и т. д.
  • Рыба и любые морепродукты – лосось, форель, гребешок, креветки, кальмары, крабы, лобстеры, и т. д.
  • Яйца – идеальны будут именно домашние яйца, потому как они больше всего обогащены Омега – 3 жирными кислотами.

Важность большого количества белка в организме нельзя недооценивать.

Белки в разнообразии необходимы для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его сжигать до 100 Ккал в день без учета физических нагрузок.

Белковые диеты также прекрасно справляются с подавлением постоянно одолевающих нас мыслей о еде примерно на 60%. Потребление большего количества белков избавит вас от желания бежать ночью к холодильнику и насытит вас до такой степени, что вы автоматически начнете съедать на, примерно, 440 калорий в день меньше. И это только благодаря добавлению белка в рацион…

То есть, когда речь идет о потере веса, белок – король питательных веществ. Точка.

Низкоуглеводные овощи:

  • Зеленые листья – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
  • Травы и пряности - петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян и т.д.
  • Пекинская капуста
  • Сельдерей
  • Редис
  • Морские овощи
  • Грибы
  • Капуста (свежая или квашенная)
  • Авокадо
  • Спаржа
  • Окра
  • Огурцы (свежие или соленые, главное – без добавления сахара)
  • Укроп
  • Цветная капуста
  • Зеленые бобы
  • Брокколи
  • Красные перец
  • Перец халапеньо (Составляющая острого соуса Табаско)
  • Цуккини
  • Брюссельская капуста
  • Помидоры
  • Баклажаны
  • Морковь
  • Лук
  • Лук-порей
  • Водные каштаны
  • Репа
  • Тыква
  • Брюква
  • Артишоки
  • Корень сельдерея

Вы можете заваливать свою тарелку овощами ровно столько, сколько хотите. Овощи можно есть в огромных количествах, не переживая за то, что вы перейдете верхнюю границу дневной нормы потребления углеводов (20-50 грамм в день).

Диета основанная только на мясе и овощах подразумевает потребление организмом большого количества клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для полноценного человеческого организма. Диета не подразумевает употребления зерновых – в этом нет никакой физиологической необходимости.

Источники жиров:

  • Кокосовое масло
  • Сливочное масло
  • Оливковое масло
  • Сало
  • Шпик

Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.

Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.

Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.

Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.

Подведем итог: Убедитесь, что в каждом вашем приеме пищи присутствуют белки, жиры и углеводы (из нашего списка овощей). Таким образом в стабилизируете объем потребляемых углеводов до 20-50 грамм в день и существенно понизите уровень инсулина.

Упражнения для быстрого похудения

Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю

Нет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.

Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.

Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.

Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.

Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.

Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.

Подведем итог: Неплохо было бы заняться тренировками с отягощением. Если это не подходит, займитесь кардио нагрузками.

Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами

Раз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.

Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.

Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.

Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».

Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.

Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.

Подведем итог: Если вам хочется съесть что-то вредное, выделите этому один день – негативно это на общем плане диеты не скажется.

А ЧТО НАСЧЕТ КАЛОРИЙ И ОБЪЕМА ПОРЦИЙ?

Нет необходимости считать калории в случае, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать этот калькулятор:

Калькулятор калорий

Перевод кнопок калькулятора прилагаю ниже:

Просто введите свои параметры и нажмите кнопку «CALCULATE». На самом деле, таких калькуляторов в глобальной сети полно, напрягите поисковик и запросто отыщите парочку.

Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.

Подведем итог: Нет никакой необходимости считать калории при низкоуглеводной диете. Главное следить за количеством потребляемых калорий  (20 – 50 грамм в день).

Еще несколько советов по быстрому избавлению от лишнего веса

В общем, все, к чему вы должны стремиться, это:

  1. Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
  2. Употреблять белки, жиры и овощи.
  3. Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).

Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.

Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.

Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.

Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается - так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.

Ешьте яйца на завтрак: Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.

Используйте маленькие тарелки: Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.

Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.

Подведем итог: Три правила – это ваше все, но несколько дополнительных советов никогда не помешают.

Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!

Вы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.

Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.

В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.

Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.

В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.

Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:

  • Снижает сахар в крови
  • Уменьшает количество триглицеридов в организме
  • Снижает уровень вредного холестерина
  • Полезный, природный холестерин при этом поднимается
  • Нормализует кровное давление

Подведем итог: Потеря веса начнется быстро, но насколько быстро, зависит от вашей полноты и физиологических особенностей. Сокращение потребляемых углеводов положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Голодать не стоит

При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.

Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.

Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!

Источник: http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/

(5 оценок, среднее: 4,80 из 5)
Загрузка...
Как быстро похудеть: 3 простых шага, проверенных наукой

Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть. Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело ...

Оценка читателей: 4.09( 7 голосов)
0
как быстро сбросить веспохудеть быстро2015-02-02

Андрей КМС

Источник: http://AthleticBody.ru/kak-bystro-pohudet.html

Как быстро сбросить вес в домашних условиях? Как похудеть: диеты, тренировки

Проблема лишнего веса беспокоит многих людей. Быть красивым, молодым и стройным – мечта каждого человека. Всех интересует вопрос: как сбросить лишний вес в домашних условиях? Диетологи утверждают, что нет необходимости изнурять себя жесткими диетами для того, чтобы похудеть. Нужно подходить к вопросу похудения рационально. Выполнение комплекса физических упражнений в сочетании с принципами правильного питания приведет к сбросу лишних килограммов и похудению без диеты.

Легкие способы сбросить лишний вес в домашних условиях

Методов для быстрого сброса лишнего веса в домашних условиях существует множество. Если вам нужно за короткий срок, к примеру, к праздничному торжеству избавиться от нескольких лишних килограммов, рекомендуем воспользоваться одновременно несколькими из них.

  • Сауна. Тепловые процедуры помогают вывести из организма скопившуюся жидкость, за счет чего сбрасывается вес. Плотно закройте двери в ванную комнату и напустите кипятка в ванную. Пар заполнит всю комнату. Находитесь в ней столько времени, сколько позволит самочувствие. После этого примите контрастный душ. Такая процедура не только выведет жидкость и токсины из организма, но и поможет сбросить 1-2 килограмма.
  • Физические нагрузки. Даже выполнение простого комплекса упражнений, который вы делали в школьные годы на уроках физкультуры, разгонит метаболизм и ускорит похудение лучше, чем любая диета. Одна неделя такой активности поможет сбросить около килограмма в весе.
  • Аппетит. Контролируйте его. Окажитесь от перекусов вредными продуктами. Сократите порции: накладывайте себе пищу на маленькие тарелки. Непосредственно перед приемом пищи выпивайте стакан воды, это притупит чувство голода.
  • Обертывания. Фото и отзывы женщин доказывают эффективность антицеллюлитных обертываний при похудении. Такая процедура не только улучшает внешний вид кожи, но и способствует легкому и быстрому сбросу лишнего веса.

Режим питания для ускорения метаболизма

Некоторые ошибочно полагают, что сбросить лишний вес им не удается из-за плохого метаболизма. Ускорить обменные процессы организма под силу каждому, необходимо только соблюдать несколько правил:

  1. Перейдите на дробное питание. Питайтесь не менее пяти раз в день. Хотите похудеть – ешьте! Старайтесь привычную порцию делить на несколько приемов. Каждый прием пищи должен состоять из порции весом не более 250 г.
  2. Сбалансированное питание – путь к ускорению метаболизма и сбросу веса. Ежедневное меню при похудении должно состоять из 60% белков, 20% углеводов и 20% жиров.
  3. Наладьте жесткий режим дня. Обменные процессы существенно сокращаются при нехватке сна. Чтобы сбросить вес, высыпайтесь.
  4. Следите за водным балансом. Для ускорения метаболизма и похудения следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды.
  5. Откажитесь от употребления спиртных напитков. Алкоголь негативно влияет здоровье в целом и нарушает диету.
  6. Принимайте пищу в одно и то же время ежедневно, чтобы не допускать возникновения чувства голода. Регулярное поступление пищи в желудок способствует ускорению метаболизма и сбросу веса.

Диета для эффективного похудения

Суть большинства диет для похудения – это снижение калорийности рациона. Да, за счет резкого уменьшения объема пищи и калорийности меню, будет происходить сброс веса. Но вместе с тем придет плохое самочувствие, слабость и раздражительность. Питаясь несколькими грейпфрутами, парой бананов, яблоком, овсяной кашей и одним вареным яйцом в день, вы будете сбрасывать лишний вес быстро. Но обратная сторона медали такого жесткого похудения – это неизбежные срывы. Такая диета завершится съеденным на ночь тортом или конфетами.

Эффективная диета для похудения – это правильное сбалансированное питание, включающее в себя необходимое количество калорий. Витамины и минералы получайте за счет употребления фруктов, овощей. Источником углеводов будут служить каши, цельнозерновой хлеб, а не пирожные и булочные изделия. Белки восполняйте с помощью употребления нежирных сортов мяса, птица, грибов, бобовых. Только умеренное правильное питание в рамках дневной калорийности поможет сбросить лишний вес, который не возвратится после похудения и завершения диеты.

Комплекс упражнений

Как дома сбросить лишний вес за счет выполнения физических упражнений? Занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировки. Похудение и сброс веса будет происходить эффективнее, если выполнять упражнения, направленные на борьбу с лишними килограммами в проблемных местах:

  1. Лягте на коврик спиной. Ноги согните в коленях, начните выполнять энергичные круговые движения. Сначала крутите коленями по часовой стрелке, затем против. Такое упражнение эффективно при похудении ног и бедер.
  2. Укрепить ноги, ягодицы и сбросить вес помогут приседания. Выполняйте их с отягощением (гантели, штанга, сумка с песком). Во время упражнения следите за спиной: она должна быть ровной.
  3. В положении лежа на спине разместите ладони под ягодицами. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, затем так же медленно опускайте их в исходное положение. Упражнение помогает похудеть в области живота и ягодиц.
  4. Качайте пресс, чтобы сбросить вес: в положении лежа руки расположите за головой, пальцы скрестите в замок. Выполняйте поднятие туловища вверх, стараясь дотянуться лбом до колен.
  5. Лягте на спину, ноги скрестите. Плавно поднимайте туловище вверх, коленями тянитесь ко лбу. Это упражнение направлено на похудение и прорабатывание пресса.
  6. Включите энергичную музыку, танцуйте. Неважно, какими будут движения, главное – они должны быть активными. Отличное кардио упражнение и похудение вам обеспечено.
  7. Прыжки со скакалкой помогут сбросить лишний вес в области ног, бедер и рук.

Можно ли сбросить большой лишний вес за неделю?

Теоретически да. Но будет ли такое похудение полезным и, что главнее, безопасным для здоровья? Врачи утверждают, что безопасным считается сброс не более 6 килограммов в месяц. Из этого следует, что каждую неделю необходимо сбрасывать не более полутора килограммов. Такое похудение не навредит вашему здоровью, фигуре.

Если человек за 7 дней сбросит более 1,5 килограммов, это чревато возникновением растяжек и обвисшей кожей, которая не успеет восстановиться за столь короткий срок. Поэтому, если вы хотите быть здоровым и красивым, не преследуйте цели осуществить процесс максимально быстро. Постепенный сброс веса принесет больше результата и пользы, чем экстремальное похудение.

Рекомендации при похудении в зависимости от возраста

Известно, что худеть легче молодым людям. С возрастом замедляются обменные процессы, и сбросить вес становится гораздо сложнее, но не невозможно. Составляйте план диеты, тренировок согласно своему возрасту, его особенностям, с учетом своих физических способностей, здоровья. Если имеются какие-то хронические заболевания, они должны быть учтены при выборе диеты для сброса веса.

Женщине

Проблемой большинства женщин является скопление жира в области живота, возникнуть которое может в любом возрасте. Чтобы сбросить лишний вес, женщинам рекомендуется существенно сократить или полностью исключить употребление простых углеводов: хлебобулочные изделия, сладости (конфеты). Особо важен при похудении для женского организма сон. При хроническом недосыпании девушкам не удастся сбросить вес. Соблюдение принципов правильного питания необходимо сочетать с выполнением физических упражнений. Особо полезны упражнения для пресса.

Мужчине

Представителям сильного пола сбросить вес легче, чем женщинам, потому что мужчины гораздо сильнее физически, благодаря этому они могут выдерживать более длительные тренировки с использованием отягощения. Мужчины могут быстро накачать мышцы, сжечь жир и похудеть за счет гормона тестостерона. Активный образ жизни, регулярные тренировки в тренажерном зале – залог успеха в похудении для мужчины. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным.

Подростку

Некоторые дети, сталкиваясь с ожирением в подростковом возрасте, выбирают неправильный путь в борьбе с этой проблемой, особенно это касается девочек. Насмотревшись по телевизору и в глянцевых журналах на худощавых моделей, они пытаются достичь навязанных стандартов красоты за счет сильного ограничения в питании, жестких диет. Делать это крайне опасно. Для детей важно регулярное полноценное питание, приемы пищи по графику.

Ускоренный метаболизм и высокий уровень энергичности – неоспоримое преимущество подростков перед взрослыми. Похудеть молодым юношам и девушкам намного легче, чем их родителям, соблюдая только здоровое питание и занимаясь спортом. Приучайте своего ребенка к активному образу жизни с малого возраста. Если физических нагрузок, предусмотренных уроками физкультуры, мало для сброса лишнего веса, запишите своего отпрыска в спортивную секцию.

Ребенку

Упитанный ребенок умиляет окружающих только в младенчестве, с возрастом проблема лишнего веса у детей становится опасной для их здоровья. Виной набора лишних килограммов является неправильное, обильное питание. Иногда матери пытаются выразить свою любовь к отпрыску, кормя его жирными блюдами, жареными пирожками, конфетами и тортами. Неправильная культура питания закладывается еще в детстве, на ее формирование влияют родители. Пересмотрите свое отношение к еде, ведь ребенок, глядя на взрослых, формирует собственные пищевые привычки.

Чтобы похудеть ребенку, в его рационе следует сократить количество сахара, который содержится в переработанных продуктах. В меню малыша не должно присутствовать фаст-фуда, полуфабрикатов, фабричного печенья, конфет. Рекомендуется для похудения существенно сократить потребление продуктов, содержащих крахмал, блюд из них в пользу свежих овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.

После родов

У многих женщин после рождения ребенка возникают проблемы со сбросом лишнего веса. Если вы сразу перейдете на правильное питание для похудения, то набранные за беременность килограммы, сбросятся быстро. Но порой при вынашивании ребенка будущая мама набирает лишние килограммы, борьбу с которыми придется вести не только с помощью питания, но и усиленными тренировками. Обязательно запишитесь в тренажерный зал, рекомендации опытных фитнес инструкторов помогут вам похудеть, правильно подобрать комплекс упражнений с учетом особенностей вашего строения.

Во время беременности

При вынашивании ребенка организм женщины испытывает колоссальную нагрузку. Некоторые беременные нарушают свое привычное питание, оправдывая себе тем, что это необходимо малышу. По утверждениям гинекологов, беременная женщина должна увеличить свой рацион только на 300 калорий. Питаться за двоих не стоит. Увеличение калорийность должно произойти за счет введения в меню большого количества свежих овощей, фруктов, натуральной белковой пищи. Хотите сбросить вес при беременности – считайте калории и используйте полезные продукты.

Видео-тренировка с Джилиан Майклз для быстрого похудения

После прочтения наших рекомендаций у вас не должно остаться вопросов на тему «как сбросить лишний вес». Мы доступно описали все методы борьбы с лишним весом для разных возрастов. Если у вас возникли трудности с выбором жиросжигающей тренировки и упражнений, предлагаем воспользоваться видео-уроком, приведенным ниже. Всемирно известный тренер научит вас, как тренироваться, чтобы похудеть.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!
Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!
Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!
Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?
Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Источник: http://sovets.net/3000-kak-sbrosit-lishnii-ves.html
Похожие посты: