Категории

Мелатонин кальций

Мелатонин (Гормон сна. N-acetyl-5-methoxytryptamine). 10 фактов

Мелатонин: гормон сна и долгой жизни

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя.
Многие люди уже слышали про гормон сна — мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека:

  • естественным образом вырабатывается организмом;
  • поступает вместе с некоторыми продуктами питания;
  • может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет — использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно.

Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
  • замедляет процессы старения в организме;
  • способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
  • оказывает антиоксидантный эффект;
  • помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии;
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
  • участвует в работе пищеварительной системы организма;
  • влияет на выработку других гормонов в организме;
  • положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека.

Автор: econet.ru

Виолайф

Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/samorazvitie/melatonin-gormon-dolgoletiya

Мелатонин — гормон долголетия

Остеопороз – это тяжелое заболевание,  оно  характеризуется слабыми и хрупкими костями, которые легко ломаются.
Кальций вымывается из костей, они становятся более пористыми.

По данным Американской академии хирургов – ортопедов в США более 10 миллионов риск людей имеют это заболевание.

Еще 18 миллионов людей имеют риски  возникновения этого заболевания.

К сожалению, я не знаю статистики по России. Но не думаю, что она лучше.

В той же Америке остеопороз приводит  к 1 500 000 переломов костей каждый год, большая часть которых приходится на людей 70 лет и старше.

В свете этих данных понятно, почему причины появления и методы лечения остеопороза усилено изучаются.

Об одном из таких исследований я и хочу вам рассказать.

Изучалось влияние гормона мелатонина на остеопороз.

Может ли мелатонин предотвратить остеопороз

  Работа была выполнена на экспериментальных животных – крысах.

После 10 недель приема мелатонина крысами,  ученые обнаружили, что кости крыс стали сильнее, толще и плотнее, чем у крыс контрольной группы.

Был сделан вывод, что мелатонин не только замедляет возрастную  потерю костной ткани, но и восстанавливает ее.

Исследователи не дали рекомендаций о необходимости приема мелатонина для лечения и профилактики остеопороза у людей.

Они считают, что необходимы клинические испытания.

Если мелатонин пока не рекомендуется принимать для лечения и профилактики остееопороза у людей, то зачем об этом писать?

Дело в том, что мелатонин образуется в организме человека и на его увеличение или уменьшение в организме можно влиять.

Где образуется мелатонин

Известно, что

1.Мелатонин создается в организме.

2.До 0,3 мг его производится в сутки

3. Выделяется  шишковидной железой

4. Дети имеют самые высокие уровни мелатонина в крови

5. Уровни этого гормона в крови уменьшаются у пожилых людей

6. Он способствует наступлению сна, то есть является эндогенным снотворным

7. Мелатонин является мощным антиоксидантом

8. Еще он обладает эффектом антидепрессантов

Как мелатонин улучшает плотность костей

В построении костной ткани участвуют 2 типа клеток: остеобласты и остеокласты.

Остеобласты – строители кости и работают они днем.

Остеокласты – разрушают кость и работают они ночью.

Так как с возрастом люди меньше спят, остеокласты становятся более активными и ускоряют распад костной ткани.

Помогая регулировать циркадные ритмы, мелатонин замедляет действие остеокластов.

Надо ли вам принимать мелатонин для лечения и профилактики остеопороза

Добавки мелатонина свободно продаются, но, учитывая, что это гормон, лучше вопрос приема мелатонина согласовать с врачом.

После длительного перелета и последующем нарушении сна, для восстановления циркадных ритмов лучше в течение 2 – 3 дней принимать за пару часов до сна 1,5 мг мелатонина, чем любого снотворного.

Можно повысить  выработку мелатонина в своем организме продуктами питания и это будет способствовать профилактике или лечению остеопороза.

Такие продукты питания есть, их список приведен в статье, ссылку на которую вы увидите ниже.

Не болейте!

Статьи по теме:

Гормон мелатонин — на его образование в организме влияет пища.

 Одни продукты  увеличивают эндогенный  мелатонин в организме.   А  другие —  уменьшают.

 Узнайте, каких продуктов  вы  едите больше.

Остеопороз и мелатонин, это полезно знать

   14голосов
Средняя оценка: 4.8 из 5

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Facebook

Google+

VK

OK

Mailru

Linkedin

Похожие записи:

Источник: https://pishhaizdorove.com/osteoporoz-i-melatonin-eto-polezno-znat/

Мелатонин - гормон сна

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека:

  • - естественным образом вырабатывается организмом;
  • - поступает вместе с некоторыми продуктами питания;
  • - может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависитот времени суток:ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра.Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении.В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • - стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • - если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • - следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • - перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет — использовать маску для сна;
  • - при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно.Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью.Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

  • - обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
  • - замедляет процессы старения в организме;
  • - способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
  • - стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
  • - оказывает антиоксидантный эффект;
  • - помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии;
  • - регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
  • - участвует в работе пищеварительной системы организма;
  • - влияет на выработку других гормонов в организме;
  • - положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофанв больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты:бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальциясодержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека.

источник

Источник: https://my-fly.ru/blog/43963189366/Melatonin:-gormon-sna-i-dolgoy-zhizni
Еще по теме