Категории

Место для снятия стресса

Музыка для снятия стресса

Снятие стресса

Свойственное людям желание вести здоровый полноценный образ жизни, порой натыкается на перипетии жизненного пути. Обилие стрессовых факторов и их возрастающий напор, вызванный ускорением современных реалий, подводит личность к необходимости увеличения порога стрессоустойчивости.

Чем выше этот порог, тем проще адаптация в обществе, больше социальные достижения человека, да и просто радостнее его дни. Возможность регулировать внутреннюю жизнь известна давно, а огромное разнообразие методик позволяет найти короткую дорогу к спокойствию духа и уравновешенности чувств.[contents]

Содержание статьи:

Основные методики расслабления (релаксации), позволяющие лучше переносить стресс

Желание и продуманность действий по собственному оздоровлению, целенаправленные шаги в намеченном направлении помогут найти эффективные средства – вы узнаете какие методики позволяют лучше переносить стресс, какие предупреждать, а впоследствии и побеждать его.

Глубокое дыхание

Методика глубокого дыхания простая, но мощно действующая релаксационная техника. Сила ее в прямой связи с эмоциями — главными раздражителями нервной системы человека. Глубокое дыхание — способ убедить нервную систему успокоиться и начать расслабление.

Большое многообразие дыхательных техник позволяет подобрать нужную для помощи в каждом конкретном случае. Ритмы дыхания влияют на организм, будоража или успокаивая его. Сочетание дыхательных упражнений с релаксационными методиками, которых создано большое множество, позволит лучше переносить стресс.

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, одолевающих человека, работает как медитация, перенаправляя внимание на процесс дыхания. Время, затраченное на практику упражнений, окупится помощью в нужную минуту, а простота выполнения сделает универсальным средством релаксации.

Необходимо:

  • Сесть прямо или лечь на пол, закрыв глаза;
  • Руки положить на живот;
  • Медленно вдохнув через нос ощутив, как заполнится живот;
  • Сосчитав до 5 медленно выдохнуть через рот;
  • Повторять вдохи и выдохи 5 минут.

[box type=»info» ]Обратите внимание! Подбирая методики позволяющие лучше переносить стресс, помните, что дыхательные упражнения, какие бы многообразные они ни были, легко запомнить и выполнять. Они не требуют специального оборудования, помещения или одежды.[/box]

Визуализация безопасного места

Визуализация — искусство волевого создания в уме зрительных образов с задействованием в процессе воображения, ощущения, знания и чувства. Контролировать визуализацию можно управляя созданными образами и направляя их к нужному развитию сюжета.

Для создания в воображении безопасного места сядьте, расслабившись, постарайтесь задействовать все органы чувств и всю имеющуюся фантазию.

Органы чувствПроизводимая воображением работа Методики, позволяющие лучше переносить стресс
ЗрениеРазличать предметы: размер; форму; цвет.Мысленное нахождение в красивом, любимом месте.
СлухСлушать звуки.Слышим приятные, успокаивающие сознание звуки.
ВкусОщущать вкус.Чувствуем желаемый вкус.
ЗапахЧувствовать запах.Наслаждаемся приятными запахами.
ОсязаниеОщущать: прикосновение; тепло; холод.Ощущаем приятные прикосновения, тепло, прохладу.

Безопасное место может быть знакомым или воображаемым, главное сконцентрироваться на комфорте и безопасности.

[box type=»shadow» ] Самая популярная статья рубрики: Кикие женские фигуры больше всего нравятся мужчинам и почему.[/box]

Воображение позитивных изображений

Воображение человека обладает способностью к преднамеренному построению в сознании идей, представлений и образов. Прекрасная возможность моделировать цели и направлять шаги в намеченном направлении по жизненному пути. Построение в воображении позитивных изображений не только улучшает настроение, но и помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Самовнушение успокаивающими словами и фразами

Самовнушение успокаивающими словами и фразами предполагает уверение самого себя в нужных установках, избавление от надуманных фобий, достижение поставленных перед собой целей.

Нет сомненья в существующей взаимосвязи между внутренним состоянием человека и внешним миром, пусть не до конца понятая связь, но в ее существовании никто не сомневается.

[box type=»success» ]Помните! Спокойная атмосфера самовнушения предполагает настройку внутреннего мира на позитивное восприятие окружающего мира. Дарит спокойствие и уверенность в себе.[/box]

Самомассаж

Массаж — это целенаправленное воздействие на кожу, мягкие ткани, мышцы тела. Весьма полезен и немедленно благотворно влияет на организм. При различных стрессовых состояниях приносит двойную пользу, действуя и на тело, и на психику человека.

Хорошо снимает нервное возбуждение и нормализует сон. Необходимость идти к мастеру массажа может не понадобиться, если, попробовав выучить некоторые движения, стать самим для себя неплохим массажистом.

Самомассаж — методика, которая позволяет лучше переносить стресс и оказывает целительное воздействие на организм. Усиливает потоотделение, улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ. При хроническом стрессе, снимает накопленное мышечное напряжение.

Дополнительные методики, снижающие стрессовое напряжение

Смена обстановки

Желание сменить обстановку при стрессовом состоянии является естественным и эффективным шагом к успокоению. Человек на подсознательном уровне старается, как бы уйти от ненавистного места, в котором он находится.

Большинство психологов считают, что начинать бороться со стрессом нужно именно с устранения контакта с причиной или местом стресса, перейти в другую комнату или выйти на улицу, иногда просто отойти в сторону. Важно переключить внимание с раздражителя на созерцание спокойных, позитивных вещей.

Смена обстановки приносит свежие эмоции, заряжает энергией. Благотворно влияет свежий воздух и солнечные ванны, на природе сложно впасть в печаль и уныние. Активный отдых благотворно воздействует на физическое состояние, нормализует нервную систему и разукрашивает жизнь новыми красками.

Не всегда нужны кардинальные перемены в жизни, такие как смена работы, переезд, на постоянное место жительства в другой город. Вполне достаточно взять отпуск или съездить в путешествие, главное, взглянуть новыми глазами на проблемы, ведущие к стрессу.

Смена обстановки подчас подразумевает смену окружения. В общении полезно выбирать хороших, искрящихся позитивом людей. Обзавестись хобби еще один прекрасный вариант разукрасить серые будни и проводить отдых в интересной, дающей отдых, атмосфере.

[box type=»note» ]Важно помнить! В борьбе со стрессовыми состояниями нельзя злоупотреблять разрядкой алкоголем или другими симуляторами. Проблемы это не решает, а добавляет новые диагнозы — алкоголизм, зависимость от препаратов.[/box]

Творческие занятия

Желая преуспеть в социуме, человеку важно выяснить, что помогает, а что мешает в его походе и какие методики позволяют лучше переносить стресс.

Творчество — подарок от природы человеку, высвобождающий эмоции, приводящий к уверенности в собственных силах и планомерному выходу из стрессового состояния.

Арт-терапия — это методика лечения, принцип которой построен на занятиях изобразительным творчеством. На занятиях негативные эмоции, выходя наружу, становятся доступными для целенаправленной визуализации, есть возможность убрать их, выразить их в рисунке, скульптуре, коллаже.

[box type=»success» ]Внимание! Даже полчаса занятий творчеством в день помогает узнать о себе много нового и справиться со стрессом.[/box]

Смехотерапия

Простая улыбка помогает забыть о навалившихся проблемах и помогает эмоционально расслабиться. Чем чаще улыбается человек, тем дольше и радостнее его жизнь. Смеясь несложно сбросить негативные эмоции и нервное раздражение, избавится от обид и злости.

Смех является эмоциональным всплеском, позитивной энергией, блокирующей вход стресса и деструктивных, негативных программ в жизнь человека.

Ароматерапия

Ароматерапия — использование воздействием на организм летучих ароматических веществ. Рабочим инструментом ароматерапии являются эфирные масла, получаемые в основном из растений. Запахи вносят в мир человека внутренний порядок, гармонию и вдохновение, оздоравливающе действуют на организм.

Ароматные, легкие и чистые запахи притягательны и приятны. Еще важнее, положительное влияние, оказываемое на тело и душу человека. Ароматы, источаемые эфирными маслами, воспринимаются обонянием, реагирующим проворней остальных чувств нашего организма.

Свойства, оказываемые маслами в ароматерапии:

  • Антибактериальное;
  • Антиоксидантное;
  • Стимулирующее;
  • Регенерирующее;
  • Антистрессовое;
  • Противовоспалительное;
  • Противогрибковое;
  • Успокаивающее;
  • Общеукрепляющее;
  • Расслабляющее;
  • Возбуждающее.

Большие возможности ароматерапии, дарят много приятных минут и предлагают широкий простор к эксперименту с запахами.

Расслабляющая музыка

Прослушивание любимой музыки оказывает общий расслабляющий эффект на тело и разум, снижает уровень гормона стресса. Также эффективно на организм при стрессе действует пение, позволяя забывать свои страхи и отключать нервное напряжение. Людям нравится разнообразная музыка.

Один и тот же стиль музыки совершенно по-разному влияет на разных слушателей. Мелодия, успокаивающая одних, другим приносит неприязнь и эмоциональное напряжение. При усталости, при повышении эмоционального фона, нужно смело надевать наушники и уходить в музыкальное пространство.

[box type=»info» ]Важно! Музыка к прослушиванию рекомендуется успокаивающая и нравящаяся слушателю.[/box]

Физическая активность

Стресс мешает здоровому образу жизни человека. Ослабляет мышечную и иммунную систему, истощает энергетический запас. Первым, что советуют специалисты, прогуляться на свежем воздухе. На природе усиливается кровообращение, организм обогащается кислородом, тем самым уменьшается шанс впасть в депрессию.

Велосипед, бег по утрам, ходьба по лестнице, плавание, спортзал, любые тренировки дома, если нет возможности выйти, помогут вернуть нормальную работу организму и сделать светлыми мысли.

Общение с людьми

Нервная система человека постоянно подвергается испытаниям: положительным или отрицательным. В обыденной жизни рекомендуется тренировать свою стрессоустойчивость. Самое сложное — это общение с людьми, которые бывают как хорошие, так и не очень.

С негативными людьми, лишний раз, общаться не стоит, но к тесному разговору всегда быть готовым. Наиболее приятно общаться с позитивными людьми, несущими надежду, радость и энергию. Чтобы навсегда распрощаться со стрессами, нужно найти силы направить течение своих мыслей в хорошее русло.

Здоровый сон

Для нормализации внутренних резервов людям необходим сон. Для взрослого человека время сна должно составлять 8 часов. Стресс провоцирует бессонницу, головную боль, повышенную нервозность. Здоровый сон должен войти в постоянный, необходимый режим, который нельзя нарушать.
[box type=»shadow» ] Самая популярная статья рубрики: К чему снятся змеи женщине, мужчине. Что они предвещают. Сонник — толкование змей в сне. [/box]

Медитация

Медитация (расслабление) — это взгляд изнутри на самого себя, как стороннего наблюдателя. Возможность обдумать свои действия, глядя на себя, с другой стороны, перевести ум в позитивное мышление, замедлить череду событий.

При стрессе медитация помогает расслабить, успокоить нервную систему, которая заставляет нас совершать много необдуманных, неправильных поступков. Техник медитаций множество. Медитировать можно сидя или лежа с музыкой или без, визуализировать картинки в различных направлениях, в зависимости от внутреннего настроя.

Йога

Поиск выздоровления и ответа на вопрос, какие методики позволяют лучше переносить стресс, неминуемо приведут к знакомству со своим внутренним миром. Самый простой вход в него — занятие йогой.

Йога — это не только физические упражнения на растяжку, но и стиль жизни. Совокупность включенных в систему упражнений требует концентрации внимания, тем самым уводит человека от преследующих навязчивых мыслей. Йога снимает мышечное напряжение.

[box type=»note» ]Важно знать! Заниматься ей могут все, невзирая на возраст и состояние здоровья.[/box]

Упражнения для лучшего переноса стресса

Релаксация по Якобсону

Стресс приводит к мышечному напряжению, что увеличивает тревогу, которая еще больше напрягает мышцы и запускается беспрерывный порочный круг. Методика релаксации по Якобсону представляет из себя комплекс упражнений, снимающих напряжение.

Система упражнений построена на чередовании напряжения и расслабления, используемых в занятии групп мышц. После сильного напряжения, мышцы стремятся расслабиться, что приводит к общему эмоциональному успокоению и расслаблению организма.

Мышечное расслабление по Джексону

Относящиеся к группе поведенческих методик, упражнения Джекобсона (часто фамилия переводиться как Якобсон), с помощью концентрированного внимания формируют способность чувствовать мышечное напряжение и отрабатывать навык произвольного расслабления напряженных мышечных групп.

В теле человека 16 групп мышц и начинать работу рекомендуется с верхних мышечных групп, постепенно спускаясь вниз. Упражнения нужно начать с непродолжительного напряжения первой в очереди группы мышц, которые впоследствии совершенно расслабляются, и все внимание направляется на чувство полного покоя этой части тела.

Повторять упражнения на первой из групп мышц необходимо до полнейшего расслабления, и только потом приступать к следующей группе. Закрепив навык полного расслабления определенной мышечные группы, снижается интенсивность мысленного воздействия и внимание медленно сосредотачивается на воспоминании о нем.

Впоследствии анализируя напряжение мышц, возникающее при страхе, стрессе или волнении, легко достигается самостоятельное, полное мышечное расслабление, вырабатывается умение сглаживать эмоциональный всплеск. Курс направлен на обучение этой прекрасной методике, позволяющей не только лучше переносить стресс, но и контролировать его наступление.

Курс длится он от 5 месяцев до 1 года. Освоившему курс человеку принадлежит самообладание.
[box type=»shadow» ] Популярная статья рубрики: Свадьба 35 лет — какая это свадьба, что дарят, поздравления. Годовщина 35 лет. [/box]

Психологические методики для снятия стресса

«Крики в пространство»

Существует хорошая практика — терапия криком. Каждый человек сталкивался с эмоциональным взрывом, при котором происходит разговор или ссора на повышенных тонах и даже крике.

После чего ощущается внутренняя пустота, очищение изнутри и уравновешенность. Так должно происходить всегда, когда накатывают эмоции. Кричать можно любые слова, звуки, пока не почувствуете облегчение.

[box type=»success» ]Внимание! Кричать лучше на природе: в горах, у водоемов, в лесу, где не будет случайных свидетелей.[/box]

Описать или нарисовать проблему на бумаге и сжечь

Техника сжигания проблем — это ещё один способ прогнать прочь стрессовое состояние. Многие всю жизнь носят на своих плечах тяжкую ношу обид, разочарований, неудач, неисполненных ожиданий. И не знают, как от них избавиться, чтобы освободить место для новой энергии.

Однако, проблема – это задача, которую необходимо решить. На листе бумаги нужно изложить, любыми словами, весь страх, любой негатив и мысленно подумать, как с ним справится. Удобно расставаться со своими страхами и с образами фобий, рисуя их на бумаге.

Затем эту бумагу нужно сжечь, а пепел развеять по ветру. Облегчение может наступить не сразу, но двигаясь в этом направлении, человек обязательно выйдет победителем.

«Вопросы к самому себе о важности проблемы»

Эпидемия 21 века стресс и депрессия, которые имеют глобальные размеры и встречаются у людей различных социальных групп. Для начала необходимо разобраться со сложившейся ситуацией, которая полностью зависит от типа психики, разложить проблему на составляющие. Как и что получилось? Затем, рассмотрев ее со всех сторон, переходить к решению.

[box type=»info» ]Внимание! При борьбе со стрессом важно отыскать главную причину дисбаланса и планомерно начать выправлять ситуацию.[/box]

Расписать план действия для преодоления проблемы

Любую возникшую проблему не получиться долго игнорировать или забыть о ней. Тем более, когда речь идет о стрессовом напряжении. Вопрос серьезный, требует взвешенных и правильных решений, незамедлительных действий.

Для планомерного движения в сторону выздоровления, специалисты рекомендуют составить план действий для преодоления проблемы и неукоснительно его соблюдать.

Алгоритм борьбы с наступлением стресса:

  1. Нейтрализоватьизбытокплохих эмоций любыми возможными способами, пользуясь методиками, предложенными выше;
  2. Формироватьуверенностьв себе. Выбрав, какие методики позволяют лучше переносить стресс, пользоваться ими, постоянно повышая самооценку;
  3. Определить структуру стресса полностью разобравшись в его причинах, с чем стоит примириться, в чем можно отыскать позитивный момент, что в создавшейся ситуации нужно изменить;
  1. Поиск ресурсов, использование имеющихся наработок, приобретение новых способностей по управлению собственной личностью – какие уже имеются, какие требуется добыть и как, составить план решений на ближайшее время;
  2. Планомерно и незамедлительно начать выполнение плана.

Борьба со стрессом — жизненная необходимость почти каждого человека, а победа подарит спокойную, полную радостных дней жизнь, контролируемую собственными желаниями и поступками.

Полезные видео-ролики о том, как снять стресс и нервное напряжение

В завершение статьи вам будет полезно ознакомиться с избранными видео, в которых описываются некоторые другие эффективные методики, позволяющие лучше переносить стресс:

Здоровой вам психики и спокойной атмосферы на каждый день!

simon

СХОЖИЕ СТАТЬИБОЛЬШЕ ОТ АВТОРА

Источник: https://ideales.ru/psihologiya/samyie-effektivnyie-metodiki-borbyi-stressom-kak-luchshe-perenesti-stress.html

Необычные места для снятия стресса в Москве

Мысли разбегаются, невозможно сосредоточиться, ощущение чего-то очень неприятного внутри вплоть до паники – вот они, типичные симптомы стресса, выбивающего нас из привычной колеи.

Что делать? Учиться управлять стрессом, ведь это не только помогает вернуться в форму, но также избавляет от болезней и даже замедляет процесс старения организма.

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте, а еще мы в Однокласниках 

Источник: https://econet.ru/

стресслайфхак

Источник: https://econet.ru/articles/74546-14-sposobov-bystro-snyat-stress

10 оригинальных способов снять стресс в течение дня

Стресс официально признан медициной одной из основных причин множества болезней: от гипертонии и инфаркта до проблем с ЖКТ, кожей и гинекологией. Поэтому главная задача современного человека — борьба со стрессом.

Конечно, мы не можем полностью оградить себя от стрессовых факторов (неблагополучной экологической обстановки, потока информации и т.д.), но можем своевременно компенсировать напряжение, научившись расслабляться! Предлагаемые методы релаксации просты, эффективны и доступны каждому. Главное — практикуй.

1. Дыши расслабленно

Изменение дыхания — вот первый «звоночек», который сигнализирует о стрессовой ситуации. Дыхание становится поверхностным и учащенным. Во время короткого поверхностного вздоха легкие не успевают наполнится воздухом, в результате организм недополучает кислород и наше самочувствие ухудшается.  Поэтому первое, что нужно сделать, когда мы начинаем нервничать и напрягаться — Это расслабить дыхательную систему.

Для этого нужно просто осознать свое дыхание. Почувствуй, как воздух проникает в ноздри и растекается по всему телу. При этом не нужно усиленно концентрироваться на дыхании — просто наблюдай за его естественным потоком, осознавая при этом все происходящее вокруг.

2.Полное дыхание

Правильное дыхание — один из самых эффективных способов снять напряжение. После того как мы расслабили свою дыхательную систему (совет 1), можно сделать несколько простых дыхательных упражнений, которые помогут окончательно снять напряжение и расслабиться.

Упражнение № 1. Полное дыхание. Делая медленный вдох, наполни воздухом вначале низ живота, затем область ребер, и только потом легкие.  Если трудно это сделать, можно начать с области ребер, затем наполнить низ живота, а потом легкие.  Медленно выдохни, начиная обязательно с нижней части живота. Вдох и выдох делается через нос. Повтори упражнение 10 раз.

Упражнение № 2. Сделай 10 быстрых коротких вдохов носом на уровне легких, задержи дыхание (считая до 10), и медленно выдохни носом (считая до 10). Повторив упражнение 3 раза, ты почувствуешь, что напряжение ушло.

3. Упражнение «махалки»

Стрессовая ситуация — это максимальная мобилизация организма, которая требует разрядки в виде какого — либо действия. И вовсе не обязательно бросаться в драку или кричать. Можно просто помахать руками. Эти упражнения были специально разработаны психофизиологами для того, чтобы быстро снять стресс.

Упражнение № 1. Встань прямо, ноги поставь на ширине печь, ступни параллельно друг другу. Присогни колени и начни раскачивать обе руки вперед — назад, помогая движению туловищем. Руки при этом должны быть совершенно расслабленны (представь, что это плети). Продолжительность упражнения —  5-10 минут.

Упражнение № 2. Совершай мягкие вращательные движения корпусом вправо — влево, руками при этом свободно обхватывай туловище.

4. Внимание

Чтобы в наше нервное время перестать быть жертвой постоянного стресса, нужно научиться «не зацикливаться» на проблемах и переключать внимание.  Какой бы катастрофической ни казалась бы ситуация, отвлекись на что-то другое. пригласи подруг в гости и устрой чайную церемонию, посмотри любимое теле-шоу, сходи в театр или на занятия йогой. Ты расслабишься — и жизнь наладиться!

5. Медитация

«Медитация» — ключ к спокойствию и здоровью.  Чтобы выполнить одну из самых эффективных медитаций — «дзадзен», сделай следующее.

1. Сядь на по (на небольшую плотную подушку) в позе лотоса или полулотоса. Можно просто сидеть на стуле. Тело расслабленно, голову, шею держим прямо, плечи опускаем. Руки лежат на уровне солнечного сплетения, образуя круг (левая лежит на правой, большие пальцы сомкнуты). Глаза приоткрыты, взгляд зафиксирован на полу в метре от тела.

2. Ощущай свое дыхание, как оно проходит через все тело. Дыши обычно, спокойно.

3. Если начинают одолевать мысли, просто наблюдай за ними и снова возвращайся к дыханию и ощущениям в теле. Для начинающих медитация длиться 15-20 минут.

6. Танец

Нервное напряжение и отрицательные эмоции  буквально «сжимают» наш организм, вызывая спазмы кровеносных сосудов и мускулатуры. Так в теле появляются блоки, препятствующие нормальному кровообращению и дыханию. Мы никак не можем расслабиться и начинаем болеть.

Исправить ситуацию поможет спонтанный танец! Все, что нужно сделать тебе — это уединиться, поставить приятную музыку и позволить своему телу двигаться так, как оно хочет. Не пытайся имитировать знакомые тебе танцевальные движения, забудь о том, как ты выглядишь. Прислушайся к ощущениям в своем теле — они обязательно подскажут, какое движение для тебя сейчас является целительным.

Возможно, тебе захочется прыгать, кружиться, топать ногами — делай это! Не пытайся понять, что с тобой происходит, не отвлекайся на мысли — проживи 10-15 минут в мире телесных ощущений. Практика спонтанного танца отлично восстанавливает силы и здоровье.

7. Покобры

В йоге есть асана, которая называется «поза кобры». Клинические исследования показали, что в результате ее выполнения снижается количество гормонов стресса. Поза кобры стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника, благотворно влияет на состояние органов малого таза у женщин. Эта асана помогает расслабиться и снять общую усталость. Выполняется она следующим образом.

1. Ляг на пол лицом вниз, соедини стопы, вытянув пальцы. Положи ладони под плечи.

2. На вдохе медленно приподними корпус, не опираясь на руки (они только фиксируют принятое положение), а сохраняя их согнутыми в локтях. при этом представь поток света, который вместе с дыханием разливается по всему телу, достигая почек.

3. Вернись в исходное положение. Повтори 2-3 раза.

8. Випарита — Карани

Асана с таким сложным названием знакома нам с детства — это всем известная «березка».  Ученые обнаружили, что ее регулярное выполнение благотворно влияет на нервную систему, помогает избавиться от тревоги и страхов. Кроме того, асана омолаживает, нормализует работу щитовидной железы, стимулирует иммунитет, лечит гастрит, насморк и другие заболевания. Выполнить ее достаточно просто.

1. Ляг на спину, ноги вместе. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз.

2. На выходе поднимай ноги сначала вертикально, потом, отрывая таз от пола — под углом 60. Верхняя часть лопаток касается пола.  Пальцы ног находятся чуть дальше уровня головы.

3. Согни руки в локтях и поддерживай ладонями таз. Если положение принято правильно, то угол между предплечьем и плечом будет 90.

4. Задержись в этом положении на 1-2 минуты. Дыхание спокойное (животом).

5. Перед выходом из стойки опусти ноги чуть ниже за голову, руки вытяни вдоль туловища и не спеша, спокойно опусти тело,  а затем и ноги на пол, принимая исходное положение.  После выполнения асаны нельзя резко вставать, полежи некоторое время.

9. Практикуй смехотерапию

Смех и стресс диаметрально противоположны: когда мы смеемся, то выходим за рамки проблем (которые, зачастую, бывают надуманными) и расслабляемся. Поэтому самый надежный способ не накапливать напряжение — это смеяться. Ошо в своей книге « Медитация: первая и последняя свобода» рекомендует делать следующее: «Пробудившись утром, прежде чем открыть свои глаза, потянитесь, как кошка.

Потянитесь каждой частичкой своего тела. Спустя 3-4 минуты, по-прежнему не открывая глаз, начните смеяться в течении 5-ти минут. Сначала вы будите принуждать себя, но вскоре звук вашего усилия вызовет подлинный смех. Затеряйтесь в смехе. Для этого вам понадобиться несколько дней, поскольку вы к этому совершенно не привыкли. Но вскоре ваш смех станет спонтанным и совершенно изменит природу вашего дня». 

В результате проведенных исследований врачи установили, что смех уменьшает уровень гормонов напряжения — кортизола и адреналина, что позволяет более эффективно работать иммунным системам организма и увеличивает количество Т-лимфоцитов, борющихся с вирусами. Смех еще и укрепляет иммунитет!


Источник: http://www.loveliness.com.ua/9-sposobov-snyat-stress.html
Похожие посты: